HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset is 'n sagte, begeleide oefenmaat vir hak- en boogongemak, insluitend plantar fasciitis-agtige simptome soos eerste hakpyn in die oggend. Kort daaglikse roetines, duidelike instruksies en eenvoudige pynopsporing help jou om 'n roetine teen jou eie pas te bou.

'N ROETINE GEVORM DEUR HOE JY VOEL
• Beantwoord 'n paar vinnige vrae oor jou voete en daaglikse aktiwiteit
• Merk opsioneel waar jy ongemak op 'n voetkaart voel
• Kry 'n beginplan — Sagte Begin, Bou Sterkte of Progressief — met 'n duidelike "Waarom hierdie plan?"
• Roetines word outomaties ligter wanneer jy meer ongemak rapporteer. Moeiliker opsies word slegs aangebied, nooit afgedwing nie.

BEGELEIDE OEFENINGE
• 10 voetvriendelike oefeninge: strek, versterking, mobiliteit en herstel
• Eenvoudige animasies wys die posisie en beweging
• Genommerde stappe, "Jy moet voel" en "Vermy" vir elke oefening
• 'n Kalm speler met timers, herhalings, stelle en rus — pouseer, slaan oor of eindig enige tyd
• Die meeste roetines neem ongeveer 5–12 minute

VEILIGHEID EERSTE
• "Pyn verhoog" stop die oefening dadelik en bied rus, 'n makliker roetine of afronding vir vandag
• Sagte herinneringe om te stop as pyn duidelik toeneem
• Kalmte-aanwysings om 'n gesondheidsorgwerker te oorweeg wanneer pyn hoog is

VOLG HOE JOU VOETE VOEL
• Teken eerste-stap pyn en pyn na roetines op 'n 0–10 skaal aan
• Sien 7, 30 en 90-dae tendense
• Wysig of verwyder enige dag — geen strepe, geen druk nie

SAGTES HERINNERINGE
• Kies jou tyd en dae, of skakel herinneringe af

PRIVAAT DEUR ONTWERP
• Geen rekening nie, werk vanlyn
• Jou pynlogboeke en gesondheidsantwoorde bly op jou toestel en word nooit vir advertensies of analise gebruik nie
• Voer jou data uit of verwyder alles enige tyd

HeelReset is 'n opvoedkundige selfsorg-app, nie 'n mediese toestel nie. Dit diagnoseer, behandel of genees geen toestand nie. Stop enige oefening wat pyn verhoog, en oorweeg dit om 'n gesondheidsorgwerker te raadpleeg voordat jy begin, veral as jou pyn ernstig is, vererger of na 'n besering begin het.