Octopus: Streaks & Routines

ኦክቶፐስ ስትሬክስ ጥሩ ልምዶችን ለመገንባት፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማቆየት እና እያንዳንዱን የእድገት ቀን በአንድ ቦታ ለማየት የሚረዳ የልማድ መከታተያ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራት ገንቢ እና የተከታታይ ቆጣሪ መተግበሪያ ነው። የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይፍጠሩ፣ አስታዋሾችን ያዘጋጁ፣ ተከታታይ ነገሮችን ይቁጠሩ እና ትናንሽ የዕለት ተዕለት ድርጊቶችን ወደ ዘላቂ ለውጥ ይለውጡ።

ከእንግዲህ የተበላሹ ተስፋዎች እና የተረሱ የዕለት ተዕለት ተግባራት የሉም። በኦክቶፐስ አማካኝነት ልማዶችን በዓላማ ይገነባሉ፣ ተከታታይ እንቅስቃሴዎችዎን በሕይወት ይቀጥላሉ፣ እና ወደ እርስዎ የተሻለ እድገት - በየቀኑ፣ በየሳምንቱ እና በየወሩ - ይከታተላሉ።

ለእያንዳንዱ ቀን የዕለት ተዕለት ገንቢ

* ቀንዎን በሰከንዶች ውስጥ ይገንቡ፡ የዕለት ተዕለት ተግባራትን፣ የአምልኮ ሥርዓቶችን እና የዕለታዊ ዝርዝሮችን ያክሉ።
* ምንም ዓይነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዳያመልጥ አስታዋሾችን እና ንቁ የሳምንቱ ቀናትን ያዘጋጁ።
* አጠቃላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በጨረፍታ ለማየት ዕለታዊ እና ሳምንታዊ እይታዎችን ይጠቀሙ።
* ከተዘጋጁ የዕለት ተዕለት ተግባራት ቤተ-መጽሐፍት ይጀምሩ - ጥዋት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትኩረት፣ ምሽት።

ከማስታወሻዎች እና ከቼክ-ኢን ጋር የልማድ መከታተያ

* ልምዶችን በአንድ መታ ያድርጉ፡ ዛሬውኑ እንደተጠናቀቀ ምልክት ያድርጉ ወይም ያመለጡዎትን ቀናት ይከታተሉ።

* በቀን ብዙ ጊዜ ልማድ ይድገሙ እና የዕለት ተዕለት እድገት ሲሞላ ይመልከቱ።

* ቀለም፣ አዶ፣ ምድብ፣ የቆይታ ጊዜ - እያንዳንዱ ልማድ የእርስዎ እንዲመስል እና እንዲመስል ያድርጉ።
* ልምዶችዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ በስልክ፣ በጡባዊ እና በድር ላይ በእውነተኛ ጊዜ ይመሳሰላሉ።

የጭረት ቆጣሪ፡ የሚያሸንፉባቸውን ቀናት ይቁጠሩ

* ያለ ስኳር፣ አልኮል ወይም ማጨስ ቀናትን ይቁጠሩ - ወይም አዲስ ልማድ ያላቸውን ቀናት ይቁጠሩ።
* የአሁኑን ተከታታይ፣ ምርጥ ተከታታይ፣ ተንሸራታች እና የእንቅስቃሴ መጠን በግልጽ ስታቲስቲክስ ይመልከቱ።
* የሂደት የቀን መቁጠሪያ ለራስዎ ቃል የገቡትን እያንዳንዱን ቀን ያሳያል።
* ተከታታይዎን እንደ ውብ ባነር ያጋሩ እና ተጠያቂ ይሁኑ።

የእንቅልፍ፣ የክብደት እና የደህንነት ክትትል

* የእንቅልፍ መከታተያ፡ የመኝታ ሰዓትን በሰዓት መደወያ ላይ ያዘጋጁ፣ ምሽቶችን ይመዘግባሉ፣ የእንቅልፍ ዕዳዎን ይመልከቱ።
* የቁጥር መከታተያዎች፡ ክብደት፣ ውሃ፣ እርምጃዎች - ግብ ያዘጋጁ እና እድገት ሲያድግ ይመልከቱ።
* ሳምንታዊ የምግብ ዕቅዶች እና የጾም ሰዓት ቆጣሪ አጠቃላይ ተግባራቸውን በአንድ ቦታ ያቆዩታል።

የAI ዕለታዊ ረዳት

* በእውነቱ የሚጣበቁ ልማዶችን ለመገንባት ግላዊ አስተያየቶችን ያግኙ።
* እቅዶችዎን በቀላል ቃላት ይተይቡ - AI ወደ መርሃ ግብር ልማዶች ይቀይራቸዋል።
* AI የተሰበረውን መስመር እንደገና እንዲጀምሩ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና እንዲገነቡ እንዲረዳዎት ይፍቀዱለት።

ኦክቶፐስ እንዴት እንደሚሰራ

1. ይምረጡ - በህይወትዎ ውስጥ የሚፈልጉትን ልማዶች እና ልማዶች በሰከንዶች ውስጥ ይምረጡ።
2. መርሐግብር ያስይዙ - ቀናትን፣ ሰዓቶችን እና አስታዋሾችን ያዘጋጁ ስለዚህ ቀንዎ በራስ-ሰር እንዲሰራ።
3. ይግቡ - እያንዳንዱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደተጠናቀቀ ምልክት ያድርጉበት እና ጅማሬዎን ሕያው ያድርጉት።
4. ይገምግሙ - ስታቲስቲክስዎን ይመልከቱ፣ ደካማ ቀናትን ያስተውሉ እና ለሚቀጥለው ሳምንት ያስተካክሉ።

በቀን ሁለት ደቂቃዎች መከታተል ጥሩ ሀሳቦችን ወደ ዘላቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይለውጣል።

እውነተኛ የሕይወት ሁኔታዎች

* የጠዋት ተግባር፡ ውሃ፣ ዘርጋ፣ ማስታወሻ ደብተር - ከቡናዎ በፊት ሶስት ቼኮች።
* ለበጎ ማቆም፡ "ስኳር የሌለው" ቆጣሪ ይጀምሩ እና ቀን 1 ቀን 100 እንዲሆን ይመልከቱ።
* የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ሰኞ/ረቡዕ/አርብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ እና ሪትሙን በጭራሽ አያጡ።
* የተሻለ እንቅልፍ፡ የመኝታ ሰዓትዎን በመደወያው ላይ ያዘጋጁ፣ ማሳሰቢያ ያግኙ፣ እንዴት እንደሚሰማዎት ይከታተሉ።
* የክብደት ግብ፡ ክብደትዎን በየሳምንቱ ይመዝግቡ እና የወቅት መስመሩ ወደ መንገድዎ ሲሄድ ይመልከቱ።

ኦክቶፐስ ለማን ነው?

* ጤናማ ልማዶችን የሚገነባ ማንኛውም ሰው፡ ስፖርት፣ ውሃ፣ ንባብ፣ ማሰላሰል።
* የሚያነሳሳ የተከታታይ ቆጣሪ የሚያስፈልጋቸው መጥፎ ልማድ የሚያቆሙ ሰዎች።
* አስተማማኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ተማሪዎች እና ባለሙያዎች።
* እንቅልፍን፣ ክብደትን እና ጤናን በአንድ ቀላል የልማድ መተግበሪያ የሚከታተል ማንኛውም ሰው።

መረጃዎ፣ ደንቦችዎ

* በሁሉም መሳሪያዎችዎ ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያመሳስሉ - ካቆሙበት ቦታ ወዲያውኑ ይቀጥሉ።
* ልምዶችዎ እና እድገትዎ የግል ናቸው፡ ማስታወቂያዎች የሉም፣ ውሂብዎን መሸጥ የለም።

ሰዎች ከኦክቶፐስ ጋር ለምን እንደሚቆዩ

አብዛኛዎቹ የልማድ መተግበሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው (ግልጽ የቼክ ሳጥን ዝርዝር) ወይም በጣም ውስብስብ ናቸው (መክፈት የሚያቆሙ የጤና ዳሽቦርድ)። ኦክቶፐስ ወደ ጥሩው ቦታ ይመጣል፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን፣ ድግግሞሾችን፣ እንቅልፍን እና ክብደትን ለመከታተል በቂ ኃይል አለው - በሰላሳ ሰከንዶች ውስጥ በየቀኑ ጠዋት ለመፈተሽ በቂ ቀላል። ለዚህም ነው በኦክቶፐስ ተከታታይ ጨዋታ የሚጀምሩ ሰዎች አሁንም ከወራት በኋላ እየቆጠሩ ያሉት።

ልማዶችን ይገንቡ። ተከታታይ ጨዋታዎችን ይጠብቁ። ​​ሕይወትዎን ይቀይሩ።

ኦክቶፐስ የልማድ መከታተያ፣ የዕለት ተዕለት እቅድ አውጪ፣ ተከታታይ ጨዋታዎችን እና የእንቅልፍ መከታተያ በአንድ የራስ ማሻሻያ መተግበሪያ ውስጥ ያጣምራል። የተለያዩ የልማድ መተግበሪያዎችን እና የወረቀት መከታተያዎችን ማዋሃድ ያቁሙ - ይከታተሉ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ቦታ ያስቀምጡ።

ኦክቶፐስ ስትሬክስ እና ሬቲናንስን ያውርዱ እና የመጀመሪያውን ተከታታይ ጨዋታዎን ዛሬ ይጀምሩ!