Slowell: Daily Stretch Routine

በጠረጴዛዎ ረጅም ቀን ከቆዩ በኋላ ጠንካራ ነዎት? ስሎውል በየቀኑ ማድረግ የሚችሏቸውን አጭር፣ ቀላል የመለጠጥ ልምዶችን ይሰጥዎታል - ቤት ውስጥ ወይም በስራ ቦታ፣ ያለ መሳሪያ።

■ የሚሰማዎትን ቦታ ይዘረጋል
• ለጠረጴዛ እና ለስክሪን ጊዜ የአንገት እና የትከሻ መዘርጋት
• ለረጅም ሰዓታት ቁጭ ብለው ጀርባን ይዘረጋል
• ከጉዞ ወይም ከማጥናት በኋላ የዳሌ እና የእግር መዘርጋት
• ሁሉም ነገር ሲጣበቅ የሰውነትዎን ሙሉ የመለጠጥ ልምዶች

■ ለእያንዳንዱ የቀንዎ ክፍል የተለመደ አሰራር
• ሰውነትዎን ለማንቃት የጠዋት መዘርጋት
• በጠረጴዛዎ ላይ የእኩለ ቀን የእንቅስቃሴ እረፍት
• ከመተኛትዎ በፊት የምሽት የንፋስ መዘርጋት

■ ለጀማሪዎች የተገነባ
• ጂም፣ ምንም መሳሪያ የለም፣ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ የለም
• ረጋ ያለ፣ በራስዎ ፍጥነት የሚመሩ መዘርጋት
• በየቀኑ ለመድገም ቀላል የሆኑ አጭር ክፍለ ጊዜዎች

■ በየቀኑ መዘርጋት ለምንአነስተኛ፣ መደበኛ የመለጠጥ እረፍቶች ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል እና በቀን ውስጥ የበለጠ ምቹ በሆነ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ ይረዱዎታል። ስሎውል እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ አጭር ያደርገዋል ስለዚህ መዘርጋት ልማድ እንጂ ስራ አይደለም።

ስሎዌል ለማን ነው?

• ለሰዓታት የሚቀመጡ የቢሮ ሰራተኞች እና ተማሪዎች
• ጠንካራ አንገት፣ ጠባብ ትከሻ፣ ጀርባ ወይም ዳሌ ላላቸው ሰዎች
• ቀላል የዕለት ተዕለት የመለጠጥ ልማድ የሚፈልጉ ጀማሪዎች
• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የበለጠ መንቀሳቀስ የሚፈልጉ ሰዎች

ዛሬ በአንድ ጊዜ መዘርጋት ይጀምሩ። በየቀኑ ቀስ ብለው እና በተረጋጋ ሁኔታ።

ስሎዌል የጤና መተግበሪያ ሲሆን የህክምና ምክር ምትክ አይደለም። ህመም ወይም ጉዳት ካለብዎት ከመዘርጋትዎ በፊት የጤና ባለሙያ ያማክሩ።

ከ BurnFit አምራቾች።