HeelReset: Heel Pain Exercises

ሄልሬሴት ተረከዝ እና ቅስት ላይ ለሚከሰት ምቾት ማጣት ረጋ ያለ፣ የሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ሲሆን ይህም እንደ ጠዋት ላይ እንደ መጀመሪያ ደረጃ የተረከዝ ህመም ያሉ የእፅዋት ፋሲሺያቲስ ምልክቶችን ጨምሮ ነው። አጭር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች፣ ግልጽ መመሪያዎች እና ቀላል የህመም ክትትል በራስዎ ፍጥነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመገንባት ይረዱዎታል።

በሚሰማዎት ስሜት የተቀረፀ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
• ስለ እግርዎ እና ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ጥቂት ፈጣን ጥያቄዎችን ይመልሱ
• በአማራጭ በእግር ካርታ ላይ ምቾት ማጣት የሚሰማዎትን ቦታ ምልክት ያድርጉ
• የመነሻ እቅድ ያግኙ - ረጋ ያለ ጅምር፣ ጥንካሬን ይገንቡ ወይም ተራማጅ - ግልጽ በሆነ "ለምን ይህ እቅድ?" የሚል።
• ተጨማሪ ምቾት ማጣት ሲዘግቡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በራስ-ሰር ይቀላሉ። አስቸጋሪ አማራጮች የሚቀርቡት ሁልጊዜ ብቻ ነው፣ በጭራሽ አይገደዱም።

የሚመሩ ልምምዶች
• 10 ለእግር ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች፡ መዘርጋት፣ ማጠናከር፣ ተንቀሳቃሽነት እና ማገገም
• ቀላል አኒሜሽኖች አቀማመጥ እና እንቅስቃሴን ያሳያሉ
• ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሊሰማዎት ይገባል" እና "ማስወገድ" የተቆጠሩ ደረጃዎች
• ሰዓት ቆጣሪዎች፣ ድግግሞሽ፣ ስብስቦች እና እረፍት ያለው የተረጋጋ ተጫዋች - በማንኛውም ጊዜ ለአፍታ ማቆም፣ መዝለል ወይም ማቆም
• አብዛኛዎቹ ልማዶች ከ5-12 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳሉ

ደህንነት በመጀመሪያ
• "ህመም ጨምሯል" የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቆማል እና ለዛሬው እረፍት ይሰጣል፣ ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም ማጠናቀቂያ ይሰጣል።
• ህመም በግልጽ ከጨመረ ለማቆም ረጋ ያሉ ማሳሰቢያዎች
• ህመም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ለማማከር የረጋ ጥያቄዎች

እግሮችዎ እንዴት እንደሚሰማቸው ይከታተሉ
• ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች በኋላ የመጀመሪያ ደረጃ ህመም እና ህመም በ0-10 ሚዛን ይመዝግቡ
• 7፣ 30 እና 90-ቀን አዝማሚያዎችን ይመልከቱ
• ማንኛውንም ቀን ያርትዑ ወይም ይሰርዙ - ምንም አይነት ጅረቶች የሉም፣ ምንም አይነት ጫና የለም

ረጋ ያሉ ማሳሰቢያዎች
• ጊዜዎን እና ቀናትዎን ይምረጡ፣ ወይም አስታዋሾችን ያጥፉ

በዲዛይን የግል
• መለያ የለም፣ ከመስመር ውጭ ይሰራል
• የህመም ምዝግብ ማስታወሻዎችዎ እና የጤና መልሶችዎ በመሳሪያዎ ላይ ይቆዩ እና ለማስታወቂያዎች ወይም ለትንታኔዎች በጭራሽ ጥቅም ላይ አይውሉም።
• ውሂብዎን ወደ ውጭ ይላኩ ወይም ሁሉንም ነገር በማንኛውም ጊዜ ይሰርዙ

HeelReset የትምህርት ራስን የመንከባከብ መተግበሪያ ነው፣ የህክምና መሳሪያ አይደለም። ማንኛውንም ሁኔታ አይመረምርም፣ አያድንም ወይም አያድንም። ህመምን የሚጨምር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቁሙ፣ እና ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማማከር ያስቡበት፣ በተለይም ህመምዎ ከባድ ከሆነ፣ እየተባባሰ ከሄደ ወይም ከጉዳት በኋላ ከጀመረ።