Mealione: Keto Meal Plan

ሜሊዮን ለእርስዎ የሚሆን ሙሉ ሳምንት የኬቶ ምግቦችን አቅዶ፣ ከዚያም ያንን ሳምንት ወደ አንድ የግሮሰሪ ዝርዝር ይቀይረዋል።

ሐሙስ ምሽት፣ ፍሪጅ ክፍት ነው፣ ምን እንደሚበላ አላውቅም - እዚህ ያበቃል። ሳምንትዎ አስቀድሞ ተወስኗል፣ እና ለእሱ የሚገዙት ነገር ተጽፏል።

ለአጭር ጥያቄ መልስ ይስጡ - ግብዎ፣ ሰውነትዎ፣ እንዴት እንደሚያበስሉ፣ በጠረጴዛዎ ላይ የማይፈልጉትን። ሜሊዮን ለእርስዎ የሚሆን የዕለታዊ የካሎሪ በጀት እና የማክሮ ክፍፍል ያሰላል፣ ከዚያም ለሰባት ቀናት ቀደም ሲል ወደ እነዚያ ቁጥሮች የሚደመሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞላል። በጠረጴዛው ላይ ካርቦሃይድሬትን መቁጠር የለም።

በሳምንትዎ ውስጥ ምን እንደሚገኝ
• የዕለት ተዕለት ምናሌ፡ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት እና እስከ ሁለት መክሰስ - የትኞቹ ምግቦች በእቅድዎ ውስጥ እንደሚገቡ ይመርጣሉ።
እያንዳንዱ የምግብ አሰራር ቁጥሮቹን ይይዛል፡ የማብሰያ ጊዜ በደቂቃዎች፣ ካሎሪዎች፣ ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት።
ደረጃዎችን ያጽዱ፣ በመጠን የንጥረ ነገሮች ዝርዝር እና ከመጀመርዎ በፊት ዝግጁ የሆኑ የማብሰያ እቃዎችን።

• ከሳምንቱ በሙሉ የተገነባ አንድ የግሮሰሪ ዝርዝር - በምርት ወይም በተደረደረ A-Z፣ ሲገዙ እቃውን በእቃ ምልክት ያድርጉ።

በሚመገቡት ምግብ ዙሪያ የተገነባ
• ስምንት የአለርጂ ቡድኖች ሊጠፉ ይችላሉ፡ የወተት ተዋጽኦ፣ እንቁላል፣ አሳ፣ ሼልፊሽ፣ የዛፍ ፍሬዎች፣ ኦቾሎኒ፣ ግሉተን እና አኩሪ አተር።
• የማይወዷቸው ነጠላ ንጥረ ነገሮችም እንዲሁ አይካተቱም፣ እና በምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ መገኘታቸውን ያቆማሉ።
• በእያንዳንዱ የምግብ አሰራር ውስጥ የኬቶ ጥምርታ ለእርስዎ ተይዟል - ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ፣ ስብ እና ፕሮቲን ስራውን ሲሰሩ - ስለዚህ በጠረጴዛው ላይ ምንም ነገር መቆጠር የለበትም።

• ምግብ ለማግኘት ፍላጎት የለዎትም? ይለዋወጡት። የምናቀርበው እያንዳንዱ አማራጭ አሁንም ከዕለታዊ የካሎሪ በጀትዎ እና ገደቦችዎ ጋር ይጣጣማል፣ እና ባዶ ክፍተት ለመሙላት የአለርጂ ማጣሪያ በጸጥታ አናላቅልም።

ሳምንቱ እንዴት እንደሚካሄድ
• ምግቦችን እንደተበሉ ምልክት ያድርጉባቸው እና ቀኑ እራሱን እንዳላዩ ይመልከቱ።
• የአሁኑ እቅድ ሲጠናቀቅ የሚቀጥለው ሳምንት እቅድ ለእርስዎ ይፈጠራል።
• አስቀድመው ያሏቸው እቅዶች ከመስመር ውጭ ሊነበቡ የሚችሉ ሆነው ይቆያሉ፣ ስለዚህ በሱፐርማርኬት ውስጥ ደካማ ምልክት ችግር አይደለም።

ለማን እንደሚስማማ
ሜሊያዮን አንድ የመመገብ መንገድ አቅዷል፡ ኬቶ። ስታርችና ስኳር ከዕቅዱ ውጪ ይሆናሉ፣ እና የአመጋገብ መቀየሪያ የለም - የሚፈልጉትን ነገር ሁሉንም የአመጋገብ ስርዓት በአንድ ጊዜ የሚሸፍን መተግበሪያ ከሆነ፣ ይህ ያ አይደለም።

ለማሰስ ነፃ፣ ተጨማሪ ምዝገባ
የምግብ አዘገጃጀት ካታሎጉን ማሰስ ነፃ ነው - እያንዳንዱ ምግብ፣ ስሙ እና ፎቶው ለማየት እዚያ አለ፣ እና የምግብ አዘገጃጀት ምርጫዎች ሙሉ በሙሉ ለማብሰል ነፃ ናቸው፡ ግብዓቶች፣ ደረጃዎች፣ ጊዜ እና ካሎሪዎች ተካትተዋል።

የደንበኝነት ምዝገባ የቀረውን የካታሎግ ክፍል ይከፍታል፣ እንዲሁም ለእርስዎ በተለይ የተገነቡትን ክፍሎች ይከፍታል፡ ሳምንታዊ ዕቅድዎ፣ የማክሮ ዝርዝር እና ነጠላ የግሮሰሪ ዝርዝር። የእርስዎ ዕቅዶች፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና የግሮሰሪ ዝርዝሮች የደንበኝነት ምዝገባው ንቁ በሚሆንበት ጊዜ ይገኛሉ፤ ራስ-ሰር እድሳት በፈለጉት ጊዜ ሊጠፋ ይችላል፣ እና መዳረሻ እስከከፈሉት ጊዜ መጨረሻ ድረስ ይሄዳል።

የጤና ማስተባበያ፡ ሜሊዮን የሕክምና መሣሪያ አይደለም። ማንኛውንም የጤና ሁኔታ አይመረምርም፣ አያክም፣ አያድንም ወይም አይከላከልም። የእርስዎ ዕቅድ፣ የካሎሪ ኢላማ እና ማክሮዎች በጥያቄው ውስጥ ከሚሰጡት መልሶች የተወሰዱ ግምቶች ናቸው - አጠቃላይ የጤና መረጃ፣ የህክምና ምክር አይደለም፣ እና ለሰውነትዎ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል። በተለይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ከ18 ዓመት በታች ከሆኑ፣ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ወይም እንደ የስኳር በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ ወይም የአመጋገብ ችግር ካለብዎት የአመጋገብ ዘዴዎን ከመቀየርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። እቅድን በሚከተሉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት፣ ያቁሙ እና ከጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። የምግብ አዘገጃጀቶች የምናውቃቸውን ንጥረ ነገሮች ይዘረዝራሉ፣ ስለዚህ አንድ ምግብ ከማንኛውም አለርጂ ነፃ እንደሆነ ቃል መግባት አንችልም - ሁልጊዜ በሚገዙት ምግብ ላይ ያሉትን መለያዎች ያንብቡ።

የAI የአመጋገብ አሰልጣኝ፡ ስለ ምግብ እና የምግብ አዘገጃጀቶች ይጠይቁ። በፈቃድ፣ የተመረጠው ውይይት እና የአመጋገብ አውድ ወደ OpenAI ይሂዱ። ነፃ፡ በኢሜል ከገቡ በኋላ በቀን እስከ 3 የሚደርሱ መልዕክቶች በUTC። ማንኛውም ንቁ የደንበኝነት ምዝገባ AIን ያካትታል። መተግበሪያ እራስዎ እንደሚቀይር ያረጋግጡ። AI ስህተቶችን ሊያደርግ ይችላል፤ ተገኝነት ይለያያል።