Fast: Intermittent Fasting

ፈጣን፡- የማያቋርጥ ጾም ተለዋዋጭ ዕቅዶችን፣ የሰውነት ክብደት መከታተያ፣ የውሃ መከታተያ፣ መረጃ ሰጪ ብሎጎችን፣ የጾም ጓደኞችን እና ግልጽ የእድገት ግንዛቤዎችን በመጠቀም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲያደራጁ የሚያግዝዎት የጾም ቆጣሪ ያለው የማያቋርጥ የጾም መከታተያ ነው። ለተደጋጋሚ ጾም አዲስ ከሆኑ ወይም አስቀድመው መደበኛ መርሃ ግብርን የሚከተሉ ቢሆኑም፣ መተግበሪያው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል እና የግል የጤና ግቦችዎን ለማሳካት ተግባራዊ መሳሪያዎችን ይሰጥዎታል።

ዕቅድ ይምረጡ፣ የጊዜ ሰሌዳዎን ያብጁ፣ ሰዓት ቆጣሪውን ይጠቀሙ፣ እድገትዎን ይመዘግቡ እና ታሪክዎን በአንድ ቦታ ይገምግሙ።

የጾም ዕቅዶች

ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ መርሃ ግብር ያግኙ። ከ12፡12፣ 13፡11፣ 14፡10፣ 15፡9፣ 16፡8፣ 17፡7፣ 18፡6፣ 19፡5፣ 20፡4፣ 21፡3፣ 22፡2፣ 23፡1፣ MWF፣ TTS ይምረጡ ወይም ብጁ የጾም ዕቅድ ይፍጠሩ።

MWF ሰኞ፣ ረቡዕ እና አርብ መርሃ ግብርን ይከተላል፣ TTS ደግሞ ማክሰኞ፣ ሐሙስ እና ቅዳሜ መርሃ ግብርን ይከተላል። የሚገኝ ዕቅድ ይምረጡ ወይም በሚመርጡት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት አንድ ያብጁ።

የጾም መከታተያ እና ሰዓት ቆጣሪ

የመረጡትን የጊዜ ሰሌዳ ለመከተል እና የተጠናቀቁ የጾም ክፍለ ጊዜዎችን ለመመዝገብ ሰዓት ቆጣሪውን ይጠቀሙ። መከታተያው ታሪክዎን ያደራጃል ስለዚህም በጊዜ ሂደት ወጥነትዎን መገምገም እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማደራጀት ይችላሉ።

የሰውነት ክብደት መከታተያ

የሰውነት ክብደት መከታተያ የሰውነትዎን ክብደት ለመመዝገብ እና የግል የክብደት አስተዳደር ግቦችዎን ለማሳካት ሲሰሩ ቀደም ሲል የገቡትን ለመገምገም የክብደት መከታተያውን ይጠቀሙ። የተመዘገቡት መረጃዎችዎ በሂደት ታሪክዎ ውስጥ ለተመቻቸ ክትትል ተካትተዋል።

የውሃ መከታተያ

ዕለታዊ የውሃ ቅበላዎን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ለመመዝገብ የውሃ መከታተያውን ይጠቀሙ። የውሃ መዝገቦችዎን ይገምግሙ እና የጾም እና የውሃ መረጃዎን በአንድ ቦታ ያደራጁ።

ትንታኔዎች እና ታሪክ

የተጠናቀቁ ክፍለ ጊዜዎችዎን፣ የሰውነት ክብደት ግቤቶችዎን እና የውሃ ቅበላ መዝገቦችዎን ለመረዳት ቀላል በሆኑ ትንታኔዎች ይገምግሙ። ቅጦችን ለመከታተል እና እድገትዎን በጊዜ ሂደት ለመከታተል ታሪክዎን ይጠቀሙ።

መረጃ ሰጪ ብሎጎች

ስለ ተደጋጋሚ ጾም፣ የዕለት ተዕለት ተግባራት፣ አጠቃላይ የጤና ርዕሶች እና ተግባራዊ ልምዶች መረጃ ሰጪ ብሎጎችን ያስሱ። የብሎግ ይዘት ለአጠቃላይ መረጃ የቀረበ ሲሆን የጾም ልማዳችሁን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እና ለማደራጀት ሊረዳችሁ ይችላል።

የጾም ጓደኞች

ጓደኞችን በቡዲ ባህሪ በኩል ይጋብዙ እና የጓደኞችዎን የጾም ሂደት ይመልከቱ። የእርስ በርስ እድገትን ይከተሉ እና የቡዲ ባህሪን እንደ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይጠቀሙበት፤ የግል ልማዳችሁን እየጠበቁ።

የ16፡8 መርሃ ግብርን ቢከተሉ፣ ሌላ የሚገኝ ዕቅድ ቢመርጡ ወይም ብጁ ልማዳችሁን ቢፈጥሩ፣ ፈጣን፡ ጊዜያዊ ጾም የጾም ታሪክዎን፣ የክብደት ምዝግብ ማስታወሻዎን፣ የውሃ ክትትልዎን፣ የብሎግ ይዘትዎን እና የጓደኛዎን እድገት በአንድ ምቹ ቦታ ያመጣል።

ማስተባበያ

ይህ መተግበሪያ የሕክምና መሣሪያ አይደለም እና ማንኛውንም የሕክምና ሁኔታ አይመረምርም፣ አያክም፣ አያድንም ወይም አይከላከልም። ለመረጃ እና ለአኗኗር ዓላማ ብቻ የታሰበ ነው። ለህክምና ምክር፣ ምርመራ ወይም ህክምና እና የጾም ልማዳችሁን ከመጀመርዎ ወይም ከመቀየርዎ በፊት ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ፣ በተለይም የጤና ሁኔታ ካለብዎት፣ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ወይም የተወሰኑ የአመጋገብ ፍላጎቶች ካሉዎት።

የግላዊነት ፖሊሲ
https://www.pixsterstudio.com/legal-policies/fasting/privacy-policy

የአጠቃቀም ውሎች
https://www.pixsterstudio.com/legal-policies/fasting/terms-of-use