The Body Coach: Workout Plans

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአካል አሰልጣኝ መተግበሪያ በጆ ዊክስ ይለውጡ - በፈጣን የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ፣ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ ፒላቶች እና ዮጋ ለጀማሪዎች እንዲሁም ግላዊ በሆነ የምግብ እቅድ አውጪ እና የዕለት ተዕለት የሂደት መሳሪያዎች የታጨቀ።

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ህይወት ቀይሯል እና በ Google '2022 የአመቱ መተግበሪያ' እና በአፕል 'የአርታዒ ምርጫ' ተሸልሟል።

የሰውነት አሰልጣኝ ለምን?
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ዝግጅት መተግበሪያ በአንድ ንጹህ ቦታ - የጂም አባልነት የለም ፣ ምንም ውድ ኪት የለም።
- የእኛ ብልህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ በእርስዎ ደረጃ ፣ መርሃ ግብር እና ግቦች ዙሪያ ደረጃ ያለው የአካል ብቃት እቅድ ይገነባል።
- አብሮ የተሰራው የምግብ እቅድ አውጪ ጤናማ አመጋገብን ቀላል፣ ጣፋጭ እና ዘላቂ ያደርገዋል።
- የሂደት መሳሪያዎች (ፎቶዎች, መለኪያዎች) እርስዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ እና ክብደት መቀነስዎን እንዲከታተሉ ያግዙዎታል.
- ንቁ የማህበረሰብ እና የአካል ብቃት ተግዳሮቶች ማለት እርስዎ በጭራሽ ብቻዎን አይለማመዱም።

የተዋቀረ የአካል ብቃት መተግበሪያ
- የእኛ ደረጃ ያለው አካሄድ ለእያንዳንዱ የልምድ ደረጃ ዕቅዶች በየወሩ እንዲሻሻሉ ያደርግዎታል።
- ጀማሪ - በ20-ደቂቃ ዝቅተኛ ተፅዕኖ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በራስ መተማመንን ገንቡ
- መካከለኛ - ጽናትን ለመጨመር ጥንካሬን ፣ ካርዲዮን እና ፒላቶችን ይቀላቅሉ
የላቀ - ኃይል, ፍጥነት እና ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን
- የላቀ+ - ልምድ ላላቸው አትሌቶች ኃይለኛ መለያየት
- በደህና እና በብቃት ለማሰልጠን እያንዳንዱ ደረጃ ሞቅ ወዳዶች፣ ቀዝቀዝ እና ቴክኒካል ትምህርቶችን ያካትታል።

ክፍሎች እና ልምምዶች
ከከፍተኛ ጥንካሬ እስከ ጸጥታ፣ ለአፓርታማ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡-
- HIIT
- የጥንካሬ ስልጠና     
- ዮጋ
- ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት 
- ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት እና ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ   
- መዘርጋት

የአሁኑ ጀማሪ ተስማሚ ተከታታዮች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እቅድዎ ላይ የተለያዩ ይጨምራሉ፡
- ማረጥ እና ፔርሜኖፓዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጲላጦስ ተከታታይ
- ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የምግብ እቅድ አውጪ እና አመጋገብ መከታተያ
- 1000+ የምግብ አዘገጃጀቶች - የተቀላቀለ, pescatarian, ቬጀቴሪያን, ቪጋን.
- ለቀላል ምግብ ዝግጅት ሳምንታዊ የግዢ ዝርዝሮች እና ባች-ማብሰያ መለያዎች።
- ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች፣ መክሰስ፣ ጉልበት የሚጨምሩ ቁርስ እና የቤተሰብ መጠን።
- ትኩስ ምግቦች በየ 30 ቀኑ እና ወቅታዊ ልዩ ምግቦች ይወድቃሉ።

የማህበረሰብ እና የቀጥታ ተግዳሮቶች
- የቀጥታ ክፍሎችን እና የአካል ብቃት ፈተናዎችን ይቀላቀሉ።
- በምግብ ዝግጅት ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ምክሮችን ይቀይሩ።
- በፌስቡክ ማህበረሰብ ቡድናችን ውስጥ ደጋፊ እና ፍርድ በሌለው ቦታ ውስጥ የወሳኝ ኩነቶችን ያክብሩ።

ለህይወትዎ የሚስማማ ቴክኖሎጂ
- በሆቴል ክፍል ውስጥም ሆነ የአትክልት ቦታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያደረጉ ከቤት ርቀው ክፍሎችን ይመልከቱ።
- ለትልቅ ስክሪን ክፍለ-ጊዜዎች Chromecast ድጋፍ።

የአሰልጣኝ ቡድን
በጣም በተሸጠው አሰልጣኝ ጆ ዊክስ የተመሰረተው የሰውነት አሰልጣኝ አሁን የተለያዩ አስተማሪዎች አሉት።

የደንበኝነት ምዝገባዎች እና ውሎች
የሰውነት አሰልጣኝ ወርሃዊ እና አመታዊ ዕቅዶችን በራስ-እድሳት ያቀርባል። በGoogle Play መለያ ቅንብሮችዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ያቀናብሩ ወይም ይሰርዙ (ቢያንስ የአሁኑ ጊዜ ከማብቃቱ 24 ሰዓታት በፊት ያጥፉ)።

ሙሉ ውሎች እና ሁኔታዎች፡ https://www.iubenda.com/terms-and-conditions/83525549