Cycling Tracker: Weight Loss

ብስክሌትዎን ወደ ሙሉ የአካል ብቃት ስርዓት ይቀይሩት - የክብደት መቀነሻ ግቦችዎን ለማሳካት ሲሰሩ እያንዳንዱን ማይል፣ ካሎሪ እና የግል ሪከርድ ይከታተሉ። ጽናትን እየገነቡም ይሁን አዲስ ፍጥነት እየገፉ፣ እያንዳንዱ ጉዞ መርፌውን ያንቀሳቅሳል።

ለክብደት መቀነሻ የተሰራ የብስክሌት መከታተያ
አብዛኛዎቹ የመጓጓዣ መከታተያዎች ርቀትዎን ይመዘግባሉ እና እዚያ ያቆማሉ። ይህ መተግበሪያ የብስክሌትዎን መረጃ በቀጥታ ከክብደት መቀነሻ ጉዞዎ ጋር ያገናኛል - በአንድ ክፍለ ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን፣ ሳምንታዊ ድምሮችን እና እያንዳንዱ ጉዞ ወደ ግብ ክብደትዎ እንዴት እንደሚያቀርብዎት ያሳያል። በሄዱ ቁጥር እድገትዎ የበለጠ ግልጽ ይሆናል።

የጂፒኤስ መስመር መከታተያ እና የፍጥነት መለኪያ
ከመቀጠልዎ በፊት መንገድዎን ያቅዱ፣ ከዚያ በእውነተኛ ጊዜ የጂፒኤስ አሰሳ በእሱ ውስጥ እንዲመራዎት ይፍቀዱለት። ፍጥነትዎ፣ ርቀትዎ፣ ከፍታዎ እና የመንዳት ጊዜዎ በራስ-ሰር ክትትል ይደረግባቸዋል ስለዚህ በመንገድ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ወደ ቤት ሲመለሱ ሙሉ የመጓጓዣ ስታቲስቲክስን ይገምግሙ እና ከጓደኞችዎ ጋር ክፍለ ጊዜዎችን ይጋሩ።

የግል የብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
የት መጀመር እንዳለቦት እርግጠኛ አይደሉም? አብሮ የተሰራው እቅድ አውጪ ከአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና የክብደት መቀነሻ ግቦችዎ ጋር የሚዛመድ የስልጠና መርሃ ግብር ይገነባል። ጀማሪዎች በአጭር፣ ሊተዳደሩ በሚችሉ ርቀቶች ይጀምራሉ እና ፍጥነት እና ርቀትን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ - ይህም ያለ ድካም ዘላቂ የስብ ማቃጠል ውጤታማ አቀራረብ ነው።

የጊዜ ልዩነት ስልጠና እና የማሽከርከር ፈተናዎች
በተለዋጭ ጥረት እና ማገገም የጊዜ ክፍተቶች የካሎሪ ማቃጠልዎን ያሳድጉ። ሳምንታዊ የመጓጓዣ ፈተናዎች ተነሳሽነትዎን ከፍ ያደርጉታል፣ የድምጽ ምልክቶች ደግሞ ማያ ገጽዎን ሳያዩ እያንዳንዱን የስልጠና ዞን እንዲደርሱ ይረዱዎታል።

የመኸር ግልቢያ ወቅት - ከፍተኛ እድል
መስከረም እና ጥቅምት የዓመቱን ምርጥ የብስክሌት ሁኔታዎች ያቀርባሉ። ቀዝቃዛ የሙቀት መጠኖች ማለት ሰውነትዎ የበለጠ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊገፋ ይችላል ማለት ነው፣ ይህም የመኸር ብስክሌት ልምምዶች ከበዓል ወቅት በፊት ክብደት መቀነስን ለማፋጠን ተስማሚ ያደርጉታል። የመኸር መስመሮችን ለማግኘት እና እያንዳንዱን የውጪ ጉዞ በራስ-ሰር ለመመዝገብ የመንገድ እቅድ አውጪውን ይጠቀሙ።

የሩጫ እና የመስቀል-ስልጠና ድጋፍ
ብስክሌቱ ቤት በሚቆይባቸው ቀናት፣ ወደ ሩጫ ወይም የሰውነት ክብደት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይቀይሩ - ሁሉም በተመሳሳይ መተግበሪያ ውስጥ ክትትል ይደረግባቸዋል። በስፖርት ዓይነቶች ላይ ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝገብ ማቆየት የካሎሪ ማቃጠልዎን እና የአካል ብቃት እድገትዎን ሙሉ ምስል ይሰጥዎታል።

የብስክሌት ብቃት መከታተያዎ፣ የክብደት መቀነሻ ምዝግብ ማስታወሻዎ፣ የመንገድ እቅድ አውጪዎ እና የስልጠና አሰልጣኝዎ - ሁሉም በአንድ ቦታ። ክሊክ ያድርጉና መረጃው አበረታች እንዲሆን ያድርጉ።

የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ስልጠና
የእኛ መተግበሪያ የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም ሌሎች የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎችን ያቀርባል። ሩጫ እንደ ብስክሌት መንዳት ጥንካሬዎን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው። የርቀት መከታተያችን እና የጂፒኤስ ባህሪያቶቻችን በእጅዎ ስላሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ከተወሰኑ ሯጮች ጎሳ ጋር መቀላቀል ይችላሉ።

እንዲያድጉ የሚያግዙ የመተግበሪያ ባህሪያት
የብስክሌት እቅድዎን ለማገዝ በመተግበሪያችን ውስጥ እንደ ጂፒኤስ አሰሳ ያሉ ነፃ ባህሪያትን ይመልከቱ። የርቀት መከታተያው የብስክሌት ጉዞዎን ወይም ሩጫዎን ለመከታተል ይረዳዎታል፣ እቅድ አውጪው መንገድዎን እና ጊዜዎን በተሳካ ሁኔታ ያዘጋጃል። የስልጠና ትምህርቶቻችን በእርስዎ ውስጥ ምርጡን ለማምጣት ይጥራሉ። የብስክሌት መተግበሪያችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ትክክለኛ የአሰሳ መሳሪያዎችን ያቀርባል፣ ስለዚህ በበቂ የጂፒኤስ መገልገያዎች በቀላሉ ይንዱ እና ይንዱ። ፍጥነትዎን በፍጥነት መለኪያችን ይከታተሉ። በቤትዎ ውስጥ በኮምፒውተርዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታቲስቲክስዎን ይመልከቱ እና ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሯቸው።

ሰውነትዎን በሩጫ እና በብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጤናን እና ጥንካሬን ይስሩ። ትኩስ አየር በኃይል በሚነድ የብስክሌት ጉዞ ላይ ሲያልፉዎት የሚያረጋጋ የድምጽ ዜማዎችን ያዳምጡ። መከታተያውን ያዘጋጁ እና በየቀኑ ሰዓት ቆጣሪውን ምልክት ያድርጉበት፤ ይህም ልምምድ እንዳያመልጥዎት ያደርጋል። ላብዎን ያቁሙ እና ከጊዜ በኋላ የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎ ደህንነትዎን እንዲወስኑ ያድርጉ።

በጉዞ ላይ ይሁኑ፣ ረጅም ርቀት ብስክሌትዎን ይቀጥሉ እና በመተግበሪያችን አማካኝነት ግቦችዎን ያሳኩ!