TK-Coach

ጤናማ መሆን፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ ወይም ዘና ለማለት ተጨማሪ ጊዜ ማግኘት - በተጨናነቀው የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ፣ እነዚህን ሁሉ ግቦች ማዋሃድ ብዙውን ጊዜ ፈታኝ ነው። የቲኬ አሰልጣኝ የሚመጣው በትክክል እዚህ ላይ ነው፡ ለተሻለ ደህንነት እና ለትክክለኛው ሚዛን የግል ጓደኛዎ። ከፍላጎቶችዎ ጋር ይጣጣማል፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚያግዙ አነቃቂ ምክሮችን ይሰጣል፣ እና የተበጁ የአመጋገብ ምክሮችን ይሰጣል።

ግቦችዎን ያሳኩ፣ ስኬቶችዎን ያክብሩ እና ደህንነትዎን ያሳድጋሉ። የቲኬ አሰልጣኝ ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎትን ብዙ መሳሪያዎችን ያቀርባል፡ ከግል ዕቅዶች እና ብልህ የአመጋገብ ምክሮች እስከ የመዝናኛ ቴክኒኮች።

አሁኑኑ ይጀምሩ!

የቲኬ አሰልጣኝ መተግበሪያ ይዘት እና ባህሪያት

• እድገትዎን ለመከታተል የራስ-ሙከራዎች
• ስኬቶችዎን ለማየት የጤና መገለጫ
• ከተለያዩ ተለባሽ ነገሮች ጋር ተኳሃኝ
• ከጤና ኮኔክት ጋር የመገናኘት አማራጭ (ለምሳሌ፣ ለሳምሰንግ ጤና)
• ሳምንታዊ እና ወርሃዊ ግምገማዎችን ማነሳሳት
• ለቲኬ ጉርሻ ፕሮግራም የጉርሻ ነጥቦችን ይሰብስቡ
• በጀርመንኛ እና በእንግሊዝኛ ይገኛል
• ይዘትን ያውርዱ እና በማውረድ ተግባር በማንኛውም ጊዜ ይድረሱበት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘት
• የሂፕ ሆፕ ማስተር ክፍል 1
• የታለሙ ልምምዶች እና መረጃ ሰጪ ጽሑፎች ያሉት የድምጽ ስልጠና "ሩጫ"
• የማሞቅ እና የማቀዝቀዝ ልምምዶች
• የወረዳ ስልጠና
• ንቁ እረፍት
• ፒላቴስ
• የዳሌ ወለል እና የኋላ ልምምዶች
• ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተማሪዎች ዮጋ
• የ8 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ለማድረግ ተግባራት
• ቅንጅት፣ ጥንካሬ፣ ጽናት እና ተለዋዋጭነትን ለመወሰን የአካል ብቃት ፈተና

የአመጋገብ ይዘት
• ከ825 በላይ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• በመጠይቅ መጠይቅ ላይ የተመሰረቱ የተወሰኑ የአመጋገብ ምክሮች

• ምግቦችዎን ይመዝግቡ እና ለጤናማ አመጋገብ ምክሮችን ይቀበሉ

• ለዘላቂ ክብደት "ጤናማ ክብደት መቀነስ" ግብ ቅነሳ

የጭንቀት አስተዳደር ይዘት

• በይነተገናኝ የእንቅልፍ ፖድካስት
• የማሰላሰል እና የአስተሳሰብ ልምምዶች
• ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማለት
• የመተንፈስ እና የመዝናናት ልምምዶች
• ፀረ-ጭንቀት ዮጋ፣ MBSR
• ተለባሽ ነገሮችን በመጠቀም የአእምሮ ጤናዎን ውጤት ይከታተሉ (ከእንቅልፍ መረጃ ጋር ወይም ያለእንቅልፍ መረጃ)

ደህንነት
እንደ ህጋዊ የጤና መድህን አቅራቢ፣ የጤና መረጃዎን በተቻለን መጠን ለመጠበቅ ግዴታ አለብን። የተሰበሰበው መረጃዎ ከTK ጋር አይጋራም እና ደህንነቱ በተጠበቀ እና ስም-አልባ በሆነ መልኩ ይቀመጣል።

ተጨማሪ ልማት
ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለማሟላት መተግበሪያውን ያለማቋረጥ እያዘጋጀን ነው። ምንም አይነት ሀሳብ ወይም አስተያየት አለዎት? በ: technischer-support@tk.de ያግኙን።

የመዳረሻ መስፈርቶች
ይህ አገልግሎት ነፃ እና ለሁሉም የTK አባላት ያለ ገደብ ይገኛል። በአንድ ጊዜ ምዝገባ ሊነቃ ይችላል።

ንግዶቻቸው በTK የገንዘብ ድጋፍ ፕሮጀክት ውስጥ የሚሳተፉ TK-ኢንሹራንስ የሌላቸው ግለሰቦች አገልግሎቱን ለተወሰነ ጊዜ በቫውቸር ኮድ በነፃ መጠቀም ይችላሉ።

በአማራጭ፣ TK-ኢንሹራንስ የሌላቸው ግለሰቦች የአራት ሳምንት የእንግዳ መለያ ማግኘት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ፣ መድረስ የሚቻለው ከላይ በተጠቀሱት አማራጮች ብቻ ነው።

የሚደገፉ ስርዓተ ክወናዎች;
- አንድሮይድ 8.0 - 15.0

ኃላፊነት ያለው አካል እና ኦፕሬተር፡ Techniker Krankenkasse (TK)