COGITO (MCT)

COGITO የአእምሮዎን ደህንነት ለማሻሻል እና በራስ መተማመንዎን ለማጠናከር የዕለት ተዕለት ጓደኛዎ ነው። ተግዳሮቶች እያጋጠሙዎት ወይም በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልጉ ከሆነ፣ COGITO በቀላል እና ተግባራዊ መሳሪያዎች ይደግፍዎታል። በልገሳዎች የሚደገፍ ሲሆን ያለምንም ማስታወቂያዎች፣ የተደበቁ ወጪዎች እና የውሂብ ክትትል ሳይኖር ሙሉ በሙሉ ነፃ ሆኖ ይቆያል።

ለስሜት፣ ለጭንቀት፣ ለቁማር፣ ለራስ ክብር ወይም ለህመም የሚሆኑ ልምምዶች ካሉ ፍላጎቶችዎ ጋር ከተስማሙ ፕሮግራሞች ይምረጡ። እያንዳንዱ ፕሮግራም ወዲያውኑ ተግባራዊ፣ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ ልምምዶችን ያካትታል።

በማስረጃ ላይ የተመሰረተ እና ውጤታማ
COGITO እንደ ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) እና ሜታኮግኒቲቭ ስልጠና (MCT) ባሉ በተረጋገጡ የስነ-ልቦና አቀራረቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስሜታዊ ጭንቀትን ሊቀንስ እና በራስ መተማመንን ሊያሻሽል ይችላል (ተጨማሪ መረጃ፡ www.uke.de/cogito-appን ይመልከቱ። በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች COGITOን በተከታታይ መጠቀም እውነተኛ ለውጥ ያመጣል።

እንዴት እንደሚሰራ
• አሁን ካለው ፍላጎትዎ ጋር የሚስማማ ፕሮግራም ይምረጡ፣ ስሜት፣ ጭንቀት፣ በራስ መተማመን ወይም ሌላ አካባቢ ይሁኑ።
• በእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሳይኮቴራፒ እና በሌሎች ጣልቃ ገብነቶች መርሆዎች ላይ የተገነቡ አጭር፣ ትኩረት የተደረገባቸው ልምምዶችን ያጠናቅቁ።

• የዕለት ተዕለት ልማድ ለመገንባት አማራጭ አስታዋሾችን ያዘጋጁ።

• COGITOን በእውነት የእርስዎ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተካክሉ ወይም የራስዎን ይፍጠሩ።

ወጥነት አስፈላጊ ነው። በመደበኛነት የሚደጋገሙ ትናንሽ እርምጃዎች ዘላቂ ለውጥ ያስከትላሉ። COGITO ጠቃሚ ስልቶችን ወደ ዕለታዊ ልማዶች እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።

COGITOን የራስዎን የግል መሳሪያ ያድርጉት።

አስፈላጊ
COGITO የራስ አገዝ መሳሪያ ሲሆን እንደ ሳይኮቴራፒ ያሉ ሙያዊ ህክምናዎችን አይተካም። ለድንገተኛ ቀውሶች ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ተስማሚ አይደለም። በችግር ውስጥ ከሆኑ፣ እባክዎን ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።

ፈቃዶች
የፎቶ ቤተ-መጽሐፍት፡ ምስሎችን ወደ ልምምዶችዎ ያክሉ (አማራጭ)
ካሜራ፡ ፎቶዎችን ወደ ልምምዶችዎ ያክሉ (አማራጭ)