Pliam: مدرّب ACT

Pliam هو رفيق قائم على العلاج بالقبول والالتزام (ACT). يساعدك على إفساح المجال للأفكار والمشاعر الصعبة بدلاً من مقاومتها، واتخاذ خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق نحو الحياة التي تريدها فعلاً.

ما بداخل التطبيق

• المسارات — 20 برنامجًا موجّهًا، جلسة قصيرة في كل مرة: أساسيات العلاج بالقبول والالتزام، القلق والهمّ، تدنّي المزاج، التوتر والإرهاق، النوم، الحزن، الناقد الداخلي، العلاقات، التربية، العيش مع الألم، وغيرها.
• تمارين سريعة — أدوات تستغرق دقيقتين للحظة التي تعيشها الآن: تحرَّر من فكرة، ارسِ مرساتك، مقياس الاستعداد، مصفوفة ACT.
• الاستعارات — 30 قصة صغيرة مصحوبة بأفلام للحظات التي تعلق فيها، من الكرة تحت الماء إلى الأوراق على سطح النهر.
• التأمّل والتنفّس — مكتبة من التسجيلات الموجّهة وأنماط تنفّس منتظمة.
• تسجيل الحالة اليومي — كيف تصل إلى يومك، وما مدى انفتاحك على اليوم كما هو؟
• بوصلة القيم — رتّب ما يهمّك، وتعرّف على مدى التزامك به في حياتك، وخطّط لخطوة نحوه.
• ملف المرونة — تعرّف على مدى مرونتك في مواجهة الحياة عبر المهارات الست للعلاج بالقبول والالتزام، وشاهد تطوّرها.
• الرؤى — أنماط لطيفة من يومياتك، بلا درجات أو تقييمات أبدًا.
• ميرا — مدرّبة ذكاء اصطناعي في العلاج بالقبول والالتزام يمكنك التحدث إليها في أي لحظة. ميرا تدعوك ولا تجادلك، وتوجّهك لطلب المساعدة إذا احتجت إليها.

يعمل Pliam بالوضعين الفاتح والداكن، ويعمل دون اتصال بالإنترنت، ويحتفظ بيومياتك على جهازك وفي حسابك. كل شيء مكتوب بلغة بسيطة ولطيفة، مستندة إلى نموذج العلاج بالقبول والالتزام.

Pliam رفيق للمساعدة الذاتية، وليس بديلاً عن الرعاية المتخصصة أو رعاية الأزمات. إذا كنت تمرّ بأزمة، يُرجى التواصل مع خدمات الطوارئ المحلية أو خط أزمات — يعرض لك التطبيق الخط المناسب لبلدك.

بريميوم
بعض المسارات والأدوات وميرا جزء من Pliam بريميوم، وهو اشتراك يمكنك إلغاءه في أي وقت. المسار الأول ومجموعة من التمارين مجانية دائمًا.