HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset هو تطبيق تمارين لطيف ومُوجّه يُساعدك على تخفيف آلام الكعب وقوس القدم، بما في ذلك أعراض التهاب اللفافة الأخمصية مثل ألم الكعب عند أول خطوة في الصباح. يُساعدك روتين يومي قصير، وتعليمات واضحة، وتتبع بسيط للألم على بناء روتين يناسبك.


روتين مُصمّم حسب شعورك

• أجب عن بعض الأسئلة السريعة حول قدميك ونشاطك اليومي

• حدد موضع الألم على خريطة القدم (اختياري)

• احصل على خطة بداية - بداية لطيفة، أو بناء القوة، أو تدريجية - مع شرح واضح لأهمية هذه الخطة

• تصبح التمارين أسهل تلقائيًا كلما زاد شعورك بالألم. الخيارات الأكثر صعوبة تُعرض فقط، ولا تُفرض عليك أبدًا.



تمارين موجهة

• ١٠ تمارين مفيدة للقدمين: تمارين التمدد، والتقوية، والمرونة، والاستشفاء

• رسوم متحركة بسيطة توضح الوضعية والحركة

• خطوات مرقمة، وعبارات "يجب أن تشعر به" و"تجنبه" لكل تمرين

• مشغل هادئ مع مؤقتات، وتكرارات، ومجموعات، وفترات راحة - يمكنك الإيقاف المؤقت، أو التخطي، أو الإنهاء في أي وقت

• تستغرق معظم التمارين من ٥ إلى ١٢ دقيقة


السلامة أولاً

• عند ازدياد الألم، يتوقف التمرين فوراً، ويُقترح عليك الراحة، أو تمرين أسهل، أو إنهاء التمرين لهذا اليوم

• تذكيرات لطيفة للتوقف إذا ازداد الألم بشكل واضح

• تنبيهات هادئة لاستشارة أخصائي رعاية صحية عند الشعور بألم شديد


تتبع شعور قدميك

• سجل ألم الخطوة الأولى والألم بعد التمارين على مقياس من ٠ إلى ١٠

• اطلع على اتجاهات ٧، ٣٠، و٩٠ يوماً

• عدّل أو احذف أي يوم - لا سلاسل، لا ضغط

• تذكيرات لطيفة
• اختر وقتك وأيامك، أو أوقف التذكيرات

• خاص بواسطة التصميم

• لا يتطلب حسابًا، ويعمل دون اتصال بالإنترنت

• تبقى سجلات الألم وإجاباتك الصحية على جهازك ولا تُستخدم أبدًا للإعلانات أو التحليلات

• يمكنك تصدير بياناتك أو حذفها بالكامل في أي وقت

HeelReset هو تطبيق تعليمي للعناية الذاتية، وليس جهازًا طبيًا. لا يقوم بتشخيص أي حالة أو علاجها أو الشفاء منها. توقف عن أي تمرين يزيد الألم، واستشر طبيبًا قبل البدء، خاصةً إذا كان ألمك شديدًا أو متفاقمًا أو بدأ بعد إصابة.