Lyfta: جدول تمارين الجيم

انضم إلى أكثر من 5 ملايين شخص يزدادون قوة مع Lyfta.

خطط لجدول تمارين الجيم وسجّل المجموعات والتكرارات والأوزان مع Lyfta. راجع نتائجك السابقة، وتابع تقدمك، وأنشئ جداول تمارين مخصصة بلا حدود مجانًا.

سجّل تمارينك

اجمع جدولك ونتائجك السابقة في سجل واحد. دوّن التمارين والمجموعات والتكرارات والأوزان والملاحظات لتعرف من أين تبدأ في الحصة التالية.

• مجموعات الإحماء والمجموعات التنازلية وحتى الفشل العضلي والسوبر سِت
• تسجيل الجهد باستخدام RPE والتكرارات المتبقية RIR
• مؤقت للراحة بين المجموعات
• سجل التمارين والأرقام الشخصية

اعثر على التمارين المناسبة

استكشف أكثر من 5,000 تمرين مع فيديوهات توضيحية مجانية. ابحث حسب المجموعة العضلية أو المعدات، بما في ذلك البار والدمبل والأجهزة والكابلات ووزن الجسم. شاهد الحركة قبل أدائها أو ابحث عن بديل عندما يكون الجهاز مشغولًا. يمكنك أيضًا إعداد تمارين بوزن الجسم للمنزل أو السفر.

أنشئ جدولك الخاص

أنشئ واحفظ أي عدد من الجداول المخصصة دون اشتراك Premium. نظّم تمارين الدفع والسحب والأرجل، أو قسّم التدريب إلى جزء علوي وسفلي، أو درّب الجسم كاملًا. اختر ما يناسب أهدافك ووقتك ومعداتك.

تحتاج إلى نقطة بداية؟ استكشف برامج جاهزة للقوة وبناء العضلات لمستويات مختلفة. تتوفر برامج إضافية مع Lyfta Premium.

تابع تقدمك

قارن الحصص والأوزان والتكرارات. استخدم سجلك مرجعًا لزيادة الحمل تدريجيًا، وشاهد متى حققت رقمًا جديدًا. احتفظ بتمارين القوة والتضخيم منظمة، وتابع انتظامك، وشارك التمارين المكتملة مع أصدقائك.

تدرّب مع Wear OS

سجّل التمارين من ساعة Wear OS واستخدم الوصول السريع عبر بطاقات Wear OS لبدء التمرين بسرعة أكبر.

اربط سجل تمارينك

اربط Lyfta مع Strava لمشاركة التمارين المكتملة تلقائيًا. استورد سجل التمارين المسجّلة في Hevy أو Strong باستخدام ملف تصدير CSV واحتفظ بسجلاتك السابقة.

مجاني مع Premium اختياري

تسجيل التمارين والجداول المخصصة غير المحدودة ومكتبة التمارين بالفيديو ومتابعة التقدم الأساسية مجانية. يضيف Lyfta Premium تحليلات متقدمة ورسومًا لفترات أطول وملخصات أسبوعية وشهرية وتحليلات للمجموعات العضلية ومقارنات القوة وبرامج إضافية.

خطط لتمرينك القادم وواصل تقدمك مع Lyfta.

شروط الاستخدام:
https://lyfta.app/terms

سياسة الخصوصية:
https://lyfta.app/privacy