HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset, səhər tezdən ilk addımda daban ağrısı kimi plantar fasiit kimi simptomlar da daxil olmaqla, daban və qövs narahatlığı üçün yumşaq, idarəolunan bir məşq yoldaşıdır. Qısa gündəlik qaydalar, aydın təlimatlar və sadə ağrı izləmə, öz tempinizdə bir qayda qurmağınıza kömək edir.

HİSS EDƏNLƏRİNİZƏ GÖRƏ FORMALAŞDIRILMIŞ RUTİN
• Ayaqlarınız və gündəlik fəaliyyətiniz haqqında bir neçə qısa suala cavab verin
• İstəyə bağlı olaraq ayaq xəritəsində harada narahatlıq hiss etdiyinizi qeyd edin
• Aydın bir "Niyə bu plan?" ilə başlanğıc planı — Zərif Başlanğıc, Gücləndirici və ya Proqressiv — əldə edin.
• Daha çox narahatlıq bildirdiyiniz zaman qaydalar avtomatik olaraq yüngülləşir. Daha çətin seçimlər yalnız təklif olunur, heç vaxt məcbur edilmir.

RƏHBƏRLİ MƏŞQLƏR
• Ayaq üçün 10 rahat məşq: dartınma, gücləndirmə, hərəkətlilik və bərpa
• Sadə animasiyalar mövqeyi və hərəkəti göstərir
• Nömrələnmiş addımlar, hər məşq üçün "Hiss etməlisiniz" və "Qaçın"
• Taymerlər, təkrarlar, setlər və istirahət ilə sakit oyunçu — istənilən vaxt fasilə verin, keçin və ya bitirin
• Əksər məşqlər təxminən 5-12 dəqiqə çəkir

ƏVVƏL TƏHLÜKƏSİZLİK
• "Ağrı artdı" məşqi dərhal dayandırır və istirahət, bu gün üçün daha asan bir məşq və ya bitirmə təklif edir
• Ağrı açıq şəkildə artarsa, dayandırmaq üçün yumşaq xatırlatmalar
• Ağrı yüksək olduqda səhiyyə işçisinə müraciət etməyi düşünmək üçün sakitləşdirici tövsiyələr

AYAQLARINIZIN NECƏ HİSS ETDİYİNİ İZLƏYİN
• İlk addım ağrısını və məşqlərdən sonra ağrını 0-10 şkalasında qeyd edin
• 7, 30 və 90 günlük trendlərə baxın
• İstənilən günü redaktə edin və ya silin — zolaqlar yoxdur, təzyiq yoxdur

ZƏRİF XATIRLADICILAR
• Vaxtınızı və günlərinizi seçin və ya xatırlatmaları söndürün

DİZAYNLA ŞƏXSİ
• Hesab yoxdur, oflayn işləyir
• Ağrınız qeyd olunur və Sağlamlıqla bağlı cavablar cihazınızda qalır və heç vaxt reklam və ya analitika üçün istifadə olunmur.
• Məlumatlarınızı ixrac edin və ya istənilən vaxt hər şeyi silin.

HeelReset tibbi cihaz deyil, təhsil verən özünə qulluq tətbiqidir. Heç bir vəziyyəti diaqnoz etmir, müalicə etmir və ya sağaltmır. Ağrını artıran hər hansı bir məşqi dayandırın və başlamazdan əvvəl, xüsusən də ağrınız şiddətlidirsə, pisləşirsə və ya zədədən sonra başlayırsa, bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün.