Lazy Workout: Bed Exercises

İdman salonuna getməyin mümkün olmadığı günlər üçün yataqda tənbəl məşq. Tətbiq yataq məşqlərini strukturlaşdırılmış ev rutinləri, 30 günlük fitness çağırışı və daxili qidalanma izləməsi ilə birləşdirir - buna görə də "Yəqin ki, bu gün hərəkət etməliyəm"dən əslində hərəkətə keçən yol qısadır.

Yataqdan qalxmadan əvvəl edə biləcəyiniz məşqlər
Səhər yataq uzanmaları, hərəkətlilik işi və ayaqlarınızı yerə qoymadan əvvəl işləyən uzanan güc məşqləri. Hər sessiya audio və vizual işarələrlə idarə olunur - siz izləyirsiniz, növbəti nə olacağını düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz. Axşam yataq məşqləri uzun bir gündən sonra yüngül uzanmalar və nəfəs məşqləri ilə rahatlamağa kömək edir.

Real Cədvəllərə Uyğun Ev Rutinləri
Vaxtınız olmayan günlər üçün 10 dəqiqəlik sürətli məşqlər. Vaxtınız olduqda daha uzun 20-30 dəqiqəlik məşqlər. Yolun xəritələşdirilməsini istəyirsinizsə, strukturlaşdırılmış aylıq planlar. Hər bir məşq adi geyimdə, xalçada, heç bir avadanlıq olmadan işləyir — yataq otağı, qonaq otağı və ya otel otağı üçün nəzərdə tutulub, studiya üçün deyil.

30 Günlük Fitnes Çağırışı
Yavaş-yavaş inkişaf edən, gündəlik tamamlanmanı izləyən və yol boyu mərhələləri qeyd edən mütərəqqi 30 günlük bir plan. Çağırış tənbəl məşq auditoriyası üçün kalibrlənir — qısa məşqlər, əldə edilə bilən məqsədlər, intensivlik üzərində impuls. 30 günü bitirən insanların əksəriyyəti 31-ci gündən sonra qalan vərdişi inkişaf etdirir.

Qidalanma İzləmə və Resept İdeyaları
Yeməkləri kalori sayı və əsas qidalanma dəyərləri ilə qeyd edin. Tənbəl gün enerjisinə uyğun reseptlərə baxın — tez hazırlıq, sadə inqrediyentlər. İstəsəniz, çəki hədəfi təyin edin; və ya onu atlayın və sadəcə bu həftə nə yediyinizə baxın. Qidalanma tərəfi məşqləri dəstəkləmək üçün qurulub, onları əvəz etmək üçün deyil.

Qadınlar, Kişilər, Bütün Fitnes Səviyyələri üçün
Sıfırdan başlayanlar üçün yeni başlayanlar üçün məşqlər. Fasilədən sonrakı yenidən başlama üçün fitnesə qayıtma planları. Artıq hərəkət edən və struktur istəyən insanlar üçün aralıq iş. Hər bir rutin cinsdən, yaşdan və ya başlanğıc nöqtəsindən asılı olmayaraq işləyir. Məqsədə görə filtrləyin: çəki idarəetməsi, hərəkətlilik, güc və ya sadəcə "bu gün gəl" seçimi.

Sevimlilərinizi yadda saxlayın və Kitabxananızı yaradın
Sizin üçün işləyən rutinləri əlfəcinlərə əlavə edin. Əslində istifadə etdiyiniz yataq məşqləri və ev məşqlərinin şəxsi kolleksiyasını yaradın. Yorğun günlərdə seçim addımını atlayın — tətbiqi açın, sevimlinizə vurun, izləyin.

Tənbəl fitnesin məqsədi aktivləşdirmə xərcini azaltmaqdır. Motivasiyaya, idman zalına, düzgün geyimə ehtiyacınız yoxdur. Tətbiqi açın, günə uyğun ən qısa seansı seçin və hərəkətə başlayın. 30 günlük fitness çağırışı bir gün əvvəl görünən atlamadan daha asan görünür.