HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset е нежен, насочен спътник за упражнения при дискомфорт в петата и свода, включително симптоми, подобни на плантарен фасциит, като например болка в петата при първа стъпка сутрин. Кратките ежедневни рутини, ясните инструкции и простото проследяване на болката ви помагат да изградите рутина със собствено темпо.

РУТИНА, ОФОРМЕНА ОТ ВАШЕТО ЧУВСТВАНЕ
• Отговорете на няколко бързи въпроса за краката си и ежедневната си активност
• По желание маркирайте къде усещате дискомфорт на карта на стъпалата
• Вземете начален план — „Нежно начало“, „Изграждане на сила“ или „Прогресивно“ — с ясно „Защо този план?“
• Рутините стават по-леки автоматично, когато съобщите за по-голям дискомфорт. По-трудните опции се предлагат само по-често, никога не се налагат.

НАСОЧЕНИ УПРАЖНЕНИЯ
• 10 упражнения, щадящи краката: разтягане, укрепване, мобилност и възстановяване
• Прости анимации, показващи позицията и движението
• Номерирани стъпки, „Трябва да усетите“ и „Избягвайте“ за всяко упражнение
• Спокоен играч с таймери, повторения, серии и почивка — пауза, пропускане или край по всяко време
• Повечето рутини отнемат около 5–12 минути

БЕЗОПАСНОСТ НА ПЪРВО МЯСТО
• „Болката се увеличава“ спира упражнението веднага и предлага почивка, по-лесна рутина или завършване за днес
• Нежни напомняния за спиране, ако болката очевидно се увеличи
• Спокойствие подканва да се помисли за медицински специалист, когато болката е силна

СЛЕДЕТЕ КАК СЕ ЧУВСТВАТ КРАКАТА ВИ
• Записвайте болката при първа стъпка и болката след рутини по скала от 0 до 10
• Вижте 7, 30 и 90-дневни тенденции
• Редактирайте или изтривайте всеки ден — без ивици, без напрежение

НЕЖНИ НАПОМНЯНИЯ
• Изберете си час и дни или изключете напомнянията

ЛИЧЕН ДИЗАЙН
• Без акаунт, работи офлайн
• Вашите дневници за болка и здраве Отговорите остават на вашето устройство и никога не се използват за реклами или анализи
• Експортирайте данните си или изтрийте всичко по всяко време

HeelReset е образователно приложение за самообслужване, а не медицинско устройство. То не диагностицира, лекува и не лекува никакви състояния. Спрете всяко упражнение, което увеличава болката, и помислете за консултация с медицински специалист, преди да започнете, особено ако болката ви е силна, влошава се или е започнала след нараняване.