Somatics & Breath with Rachel

সোম্যাটিকস অ্যান্ড ব্রেথ উইথ র‍্যাচেল হলো র‍্যাচেল ফার্নলির শ্বাস-প্রশ্বাস ও শরীর-ভিত্তিক অনুশীলনের একটি সংগ্রহ, যা আপনার শরীরের সাথে তাল মিলিয়ে চলার উপযোগী করে তৈরি করা হয়েছে।

অ্যাপটি খুলুন, আজকের জন্য যা উপযুক্ত তা বেছে নিন এবং প্লে চাপুন। অনুশীলনগুলো দুপুরের খাবারের বিরতিতে করা যায় এবং একটি দীর্ঘ দিনের শেষে সহজেই মানিয়ে যায়। আপনি কী চান, আপনার হাতে কতটা সময় আছে এবং এই ধরনের কাজে আপনি কতটা পরিচিত, তা অ্যাপটিকে জানান, এবং এটি আপনাকে দেখিয়ে দেবে কোথা থেকে শুরু করতে হবে।

আপনার যা প্রয়োজন তা বেছে নিন
আমার উদ্বেগ শান্ত করুন
আমার শরীরে ফিরে আসুন
নিরাপদ ও সুরক্ষিত বোধ করুন
ঘুম ও গভীর বিশ্রাম
রাগ থেকে মুক্তি, নিজের কণ্ঠস্বর খুঁজে নিন
আনন্দ ও প্রাণবন্ততা অনুভব করুন
লজ্জা থেকে মুক্তি, আত্মমর্যাদা খুঁজে নিন
শিখুন

ফিরে আসার জন্য একটি শান্ত জায়গা
আপনি মানসিক চাপে, উদ্বিগ্ন, হতাশ, নিস্তেজ বা কেবল উত্তেজিত থাকুন না কেন, আপনি যেখান থেকে আছেন সেখান থেকেই শুরু করতে পারেন। আপনার কোনো অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই, এবং এখানে নিখুঁত করার মতো কিছুই নেই। এটি একটি শান্ত, পরিচ্ছন্ন জায়গা, যেখানে আপনি বাড়িতে বা বাইরে, যখনই নিজেকে নতুন করে সতেজ করার প্রয়োজন বোধ করবেন, তখনই ফিরে আসতে পারবেন।

মৃদু এবং মানসিক আঘাত-সচেতন
প্রতিটি অনুশীলন এই উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে, মানসিক চাপ এবং অপ্রতিরোধ্য অভিজ্ঞতাগুলো কীভাবে শরীরে জমা থাকে। আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে, কখনও জোর করা হচ্ছে না। নিজের গতিতে এগিয়ে যান, যখনই প্রয়োজন থামুন, এবং শুধুমাত্র ততটুকুই গ্রহণ করুন যা আজকের জন্য আপনার কাছে সঠিক বলে মনে হয়।

মৃদু দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তুলুন
ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনি সম্পন্ন করতে পারেন, যাতে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের যত্ন নেওয়াটা করণীয় কাজের তালিকার আরেকটি কাজ না হয়ে আপনার দিনের একটি অংশ হয়ে ওঠে।

আপনি একা এটি করছেন না
আপনার মনে যা আসছে তা শেয়ার করুন, অন্যরা কী লক্ষ্য করছে তা পড়ুন, এবং একই কাজ করা মানুষদের একটি সম্প্রদায়ের অংশ হিসেবে নিজেকে অনুভব করুন।

নির্দেশিত কোর্স এবং সংক্ষিপ্ত পাঠ
ধাপে ধাপে কোর্সগুলো আপনাকে আরও গভীরে নিয়ে যায়, এবং সংক্ষিপ্ত অডিও পাঠগুলো ব্যাখ্যা করে আপনার শরীরে কী ঘটছে এবং কেন এই অনুশীলনগুলো কাজ করে। নিয়মিত নতুন বিষয়বস্তু যোগ করা হয়।

একজন প্রকৃত মানুষের দ্বারা তৈরি
প্রতিটি অনুশীলন এবং অডিও আমার দ্বারা অথবা একজন প্রকৃত শিক্ষকের দ্বারা রেকর্ড করা হয়। এতে কখনোই কোনো AI কণ্ঠস্বর ব্যবহার করা হয় না।

আমার সম্পর্কে
আমি র‍্যাচেল ফার্নলি, একজন সোম্যাটিক প্র্যাকটিশনার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের শিক্ষক। এই অনুশীলনগুলো আমি নিজে ব্যবহার করি এবং শেখাই, যা কঠিন দিনেও সহজে করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

র‍্যাচেল সোম্যাটিকস একটি সাবস্ক্রিপশন অ্যাপ যা আপনাকে সম্পূর্ণ লাইব্রেরিটি ব্যবহারের সুযোগ দেয় এবং আপনি যেকোনো সময় এটি বাতিল করতে পারেন।

এই অ্যাপটি সাধারণ সুস্থতার অনুশীলন প্রদান করে এবং এটি চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যসেবার বিকল্প নয়। অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে অগ্রসর হন এবং যে অনুশীলনটি আপনার জন্য সঠিক বলে মনে হয় না, তা বন্ধ করে দিন।

এই পণ্যের শর্তাবলী:
https://app.breakthroughapps.io/terms_and_conditions.html

গোপনীয়তা নীতি:
https://app.breakthroughapps.io/privacy_policy.html