Quit Smoking

আপনি আসলে যেভাবে ধূমপান করেন, তার উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি পরিকল্পনার মাধ্যমে ধূমপান ত্যাগ করুন। এটি একটি স্মোকিং ট্র্যাকার, যাতে রয়েছে সিগারেট কাউন্টার, ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা সামলানোর উপায় এবং আপনার ধূমপানমুক্ত দিনগুলো, যা আপনার নিজের গতিতে কাজ করে। আপনি এখনই ধূমপান ছাড়তে চান বা প্রথমে কমাতে চান, উভয় ক্ষেত্রেই এটি কাজ করে। আপনি যদি আবার ধূমপান করেন, তবে আপনার ধূমপানমুক্ত দিনগুলো, দীর্ঘতম ধারাবাহিকতা এবং মাইলফলকগুলো সংরক্ষিত থাকে।

আপনার ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা শুরু করুন
• এখনই ছাড়ুন: একটি ছাড়ার তারিখ নির্ধারণ করুন; টাইমারটি আপনার শেষ সিগারেট থেকে শুরু হবে।

• প্রথমে কমান: সিগারেট কাউন্টারে একটি দৈনিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে কমানোর একটি সময়সূচী অনুসরণ করুন।

• ঝুঁকিপূর্ণ সময়: স্মোকিং ট্র্যাকারটি আপনার ধূমপানের সাধারণ সময়গুলো শিখে নেয় এবং সেই সময়ের ঠিক আগে আপনাকে মনে করিয়ে দেয়।

আপনার কারণ: আপনি কেন ধূমপান ছাড়তে চান তা লিখুন; এটি ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা জাগলে এবং মাইলফলক অর্জনের সময় দেখানো হয়।

• ২৮-দিনের প্রোগ্রাম: নিকোটিন, অভ্যাস এবং মানসিক চাপ নিয়ে প্রতিদিন একটি করে দুই মিনিটের কার্ড; যা এড়িয়ে যাওয়া যায়।

যখন ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা জাগে, তখন সাহায্য
• তাগিদ টাইমার: ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা দমন করার জন্য একটি তিন মিনিটের কাউন্টডাউন; এটিই ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা সামলানোর মূল অংশ।

• শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশিকা: স্ক্রিনে বক্স ব্রিদিং (৪-৪-৪-৪) এবং ৪-৭-৮।


মনোযোগ অন্যদিকে সরানোর উপায়: ৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং, একটি হাঁটার টাইমার এবং একটি ট্যাপ গেম।

ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা নিরসনে সাহায্য এক ট্যাপেই খোলে এবং অফলাইনেও কাজ করে।

সিগারেট কাউন্টার এবং আকাঙ্ক্ষার লগ
• সিগারেট কাউন্টার: এক ট্যাপেই প্রতিটি সিগারেটের হিসাব রাখুন; আপনি ধূমপান কমানো পর্যন্ত সংখ্যাটি দৃশ্যমান থাকবে।

• আকাঙ্ক্ষার লগ: ১ থেকে ৫ পর্যন্ত তীব্রতাসহ একটি আকাঙ্ক্ষা এবং এর পরিবর্তে আপনি কী করেছেন তা রেকর্ড করুন।

• উদ্দীপক: কফি, মানসিক চাপ, খাবারের পর, অ্যালকোহলের মতো বিষয়গুলো; আপনি কত ঘন ঘন এগুলো বেছে নেন সেই অনুযায়ী সাজানো।

নিকোটিনের বিকল্প: সিগারেট কাউন্টারের পাশে প্যাচ, গাম এবং লজেঞ্জের জন্য ঐচ্ছিক লগ।

পূর্বাবস্থায় ফেরানো এবং সম্পাদনা: সিগারেট কাউন্টার এবং আকাঙ্ক্ষার লগের প্রতিটি এন্ট্রি পরিবর্তন বা মুছে ফেলা যাবে।

ধূমপানমুক্ত দিন এবং অগ্রগতি
• ধূমপানমুক্ত দিন: আপনার শেষ সিগারেট খাওয়ার পর থেকে একটি লাইভ টাইমার, সাথে আজীবনের মোট সংখ্যা। • সঞ্চিত অর্থ: আপনার নিজের খরচ এবং দৈনিক গড় হিসাব থেকে একটি আনুমানিক হিসাব।

পরিহার করা সিগারেট: একই গড় হিসাব থেকে একটি আনুমানিক হিসাব।

• স্বাস্থ্যগত মাইলফলক: ধূমপান ছাড়ার পর সাধারণত কী ধরনের পরিবর্তন আসে, সে সম্পর্কে তথ্যভিত্তিক ও সাধারণ জনগোষ্ঠীর বিবরণ।

• সঞ্চয়ের লক্ষ্য: একটি লক্ষ্যমাত্রা বেছে নিন; স্মোকিং ট্র্যাকারটি সেই লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি দেখাবে।

৭, ১৪ এবং ৩০ দিনের জন্য স্মোকিং ট্র্যাকার
• স্মোকিং ট্র্যাকারটি প্রতিদিনের ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা এবং প্রতিদিনের সিগারেটের সংখ্যা তালিকাভুক্ত করে।

সিগারেট কাউন্টার এবং ধূমপানের তীব্র ইচ্ছার লগ থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে, ধূমপানের কারণগুলোর সংখ্যা অনুযায়ী ক্রমবিন্যাস এবং দিন ও চার-ঘণ্টার ব্লক অনুযায়ী একটি ঝুঁকির মানচিত্র।

• ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা কাটিয়ে ওঠা এবং দীর্ঘতম ধারাবাহিকতা।

স্মোকিং ট্র্যাকারটি শুধুমাত্র আপনার লগ করা তথ্যই পড়ে; অন্য কোনো অ্যাপ থেকে কিছু অনুমান করা হয় না।

যদি আপনি আবার ধূমপান করেন
• কী ঘটেছে তা বেছে নিন: একটি সিগারেট, আজ কয়েকটি, অথবা আবার আগের মতো ধূমপান শুরু করা; স্মোকিং ট্র্যাকারটি তা রেকর্ড করে।

এটিকে একটি বিচ্যুতি হিসেবে লগ করুন এবং আপনার প্রচেষ্টাটি চালু রাখুন, অথবা প্রচেষ্টাটি শেষ করে ধূমপান ছাড়ার একটি নতুন পরিকল্পনা শুরু করুন। • ধূমপানমুক্ত দিন, দীর্ঘতম ধারাবাহিকতা এবং অর্জিত মাইলফলকগুলো কখনোই মুছে ফেলা হয় না।

কাদের জন্য
• যারা প্রথমবারের মতো ধূমপান ছাড়তে চান।

যারা আগে ধূমপান ছেড়েছিলেন, কিন্তু আবার শুরু করেছেন এবং এমন একটি স্মোকিং ট্র্যাকার চান যা তাদের ইতিহাস সংরক্ষণ করে।


যারা ধূমপান ছাড়ার নির্দিষ্ট তারিখের আগে সিগারেটের সংখ্যা কমাতে একটি কাউন্টার চান।


যারা নিকোটিন প্যাচ বা গাম ব্যবহার করেন এবং ধূমপানের তীব্র ইচ্ছার পাশাপাশি সেগুলোও লগ করতে চান।

আপনার ডেটা
• কোনো অ্যাকাউন্ট বা সাইন-আপের প্রয়োজন নেই; কোনো বিজ্ঞাপন নেই।

সবকিছু আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত থাকে।

সেটিংস থেকে JSON বা CSV ফরম্যাটে ডেটা এক্সপোর্ট করুন, অথবা সবকিছু মুছে ফেলুন।

আজই আপনার ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা শুরু করুন: একটি সিগারেট কাউন্টার, ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা এবং একটি স্মোকিং ট্র্যাকার যা আপনার ধূমপানমুক্ত দিনগুলো সংরক্ষণ করে।