ঘরে পিলাটিস ওয়ার্কআউট

শক্তি বাড়ান এবং নতুনদের উপযোগী ঘরোয়া পিলাটিসের মাধ্যমে আরও সুন্দর বাঁক ও টোনড গঠনের লক্ষ্যে এগিয়ে যান। গ্লুটস, পা, কোমর ও কোরের জন্য ছোট নির্দেশিত ওয়ার্কআউট করুন, সঙ্গে রয়েছে ওয়াল পিলাটিস এবং আপনার লক্ষ্য, ফিটনেস লেভেল ও পছন্দের দিন অনুযায়ী তৈরি আট সপ্তাহের প্ল্যান।

আপনার লক্ষ্যের জন্য পিলাটিস
কোর, গ্লুটস, পা ও পুরো শরীরের ব্যায়ামের সময় দেয়ালকে সহায়তা হিসেবে ব্যবহার করুন। ম্যাট পিলাটিস, স্ট্রেচিং, কার্ডিও এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য নির্দিষ্ট রুটিনও বেছে নিতে পারেন। বেশির ভাগ ওয়ার্কআউটে জিমের সরঞ্জাম লাগে না। একটি ম্যাট বা নরম জায়গা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আর কিছু রুটিনে চেয়ার লাগতে পারে।

আপনার সপ্তাহের সঙ্গে মানানসই প্ল্যান
লক্ষ্য, ফিটনেসের স্তর ও সুবিধাজনক দিনগুলো বেছে নিয়ে ৫৬ দিনের স্পষ্ট সময়সূচি অনুসরণ করুন। নতুন, মধ্যম বা উন্নত স্তর নির্বাচন করুন এবং শুরু থেকে নিজে রুটিন না বানিয়েই পরের ব্যায়ামটি দেখুন।

ছোট, নির্দেশিত ওয়ার্কআউট
বাড়িতে করা যায় এমন লক্ষ্যভিত্তিক সেশনের মাধ্যমে ব্যস্ত দিনেও শরীরচর্চার সময় বের করুন। ভিডিও প্রদর্শন, টাইমার ও কণ্ঠ নির্দেশনা অনুসরণ করুন। চাইলে ওয়ার্ম-আপ বা কুল-ডাউন যোগ করুন এবং পছন্দের সংগীত বেছে নিন।

ধারাবাহিকতা ধরে রাখুন
• সম্পন্ন ওয়ার্কআউট, সময় ও আনুমানিক ক্যালোরি ট্র্যাক করুন
• ওজন ও ওয়ার্কআউটের অগ্রগতি দেখুন
• ধারাবাহিক দিনের স্ট্রিক গড়ুন, অর্জন সংগ্রহ করুন ও লিডারবোর্ডে যোগ দিন
• যে দিনগুলোতে ব্যায়াম করতে চান, সেগুলোর জন্য রিমাইন্ডার দিন
• শত শত ব্যায়ামের প্রদর্শন দেখুন; সমর্থিত ভিডিও অফলাইনেও দেখা যায়

গ্লুটস ও পা শক্তিশালী করা, কোমর ও কোরে মনোযোগ দেওয়া বা নিয়মিত পিলাটিস রুটিন গড়া—লক্ষ্য যাই হোক, নিজের গতিতে শুরু করুন এবং সপ্তাহে সপ্তাহে এগিয়ে যান।

আজই বাড়িতে আপনার পরবর্তী নির্দেশিত পিলাটিস ওয়ার্কআউট শুরু করুন।

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.