HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset er en blid, guidet træningsledsager til ubehag i hælen og svangen, herunder symptomer på plantar fasciitis, såsom første skridt i hælen om morgenen. Korte daglige rutiner, klare instruktioner og simpel smerteregistrering hjælper dig med at opbygge en rutine i dit eget tempo.

EN RUTINE FORMET EFTER, HVORDAN DU HAR DET
• Besvar et par hurtige spørgsmål om dine fødder og din daglige aktivitet
• Marker eventuelt, hvor du føler ubehag, på et fodkort
• Få en startplan — Blid start, Styrkeopbygning eller Progressiv — med et tydeligt "Hvorfor denne plan?".

• Rutiner bliver automatisk lettere, når du rapporterer mere ubehag. Sværere muligheder tilbydes kun, aldrig tvunget.

GUIDEDE ØVELSER
• 10 fodvenlige øvelser: udstrækning, styrkelse, mobilitet og restitution
• Enkle animationer viser position og bevægelse
• Nummererede trin, "Du skal føle" og "Undgå" for hver øvelse
• En rolig spiller med timere, gentagelser, sæt og hvile — sæt på pause, spring over eller slut når som helst
• De fleste rutiner tager cirka 5-12 minutter

SIKKERHED FØRST
• "Øget smerte" stopper øvelsen med det samme og tilbyder hvile, en lettere rutine eller afslutning til i dag
• Blide påmindelser om at stoppe, hvis smerten tydeligt stiger
• Ro-opfordringer til at overveje en sundhedsperson, når smerten er høj

SPOR, HVORDAN DINE FØDDER FØLES
• Log smerter i første trin og smerter efter rutiner på en skala fra 0-10
• Se tendenser på 7, 30 og 90 dage
• Rediger eller slet en hvilken som helst dag — ingen striber, intet pres

BLØDE PÅMINDELSER
• Vælg dit tidspunkt og dine dage, eller slå påmindelser fra

PRIVAT DESIGNET
• Ingen konto, fungerer offline
• Dine smertelogfiler og sundhedssvar forbliver på din enhed og bruges aldrig til annoncer eller analyser
• Eksporter dine data, eller slet alt når som helst

HeelReset er en pædagogisk selvhjælpsapp, ikke en medicinsk enhed. Den diagnosticerer, behandler eller helbreder ikke nogen tilstand. Stop enhver øvelse, der øger smerten, og overvej at spørge en sundhedsperson, før du starter, især hvis din smerte er alvorlig, forværres eller er startet efter en skade.