HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset ist ein sanftes, geführtes Übungsprogramm bei Fersen- und Fußgewölbebeschwerden, einschließlich plantarfasziitisähnlicher Symptome wie Fersenschmerzen beim ersten Schritt am Morgen. Kurze, tägliche Übungen, klare Anweisungen und eine einfache Schmerzerfassung helfen Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo ein individuelles Programm zu entwickeln.

EIN AUF IHRE BESCHWERDEN ABGEBILDETES PROGRAMM
• Beantworten Sie einige kurze Fragen zu Ihren Füßen und Ihren täglichen Aktivitäten.

• Markieren Sie optional die Stellen, an denen Sie Beschwerden verspüren, auf einer Fußkarte.

• Erhalten Sie einen Startplan – Sanfter Einstieg, Kräftigung oder Progressiv – mit einer klaren Erklärung, warum dieser Plan sinnvoll ist.

• Die Übungen werden automatisch leichter, wenn Sie stärkere Beschwerden melden. Schwierigere Optionen werden Ihnen nur angeboten, niemals aufgezwungen.


EIN PROGRAMM, DAS SICH NACH IHREN BESCHWERDEN RICHTIG MACHT
• Beantworten Sie ein paar kurze Fragen zu Ihren Füßen und Ihren täglichen Aktivitäten.

• Markieren Sie optional die Stellen, an denen Sie Beschwerden verspüren, auf einer Fußkarte.

• Erhalten Sie einen Startplan – Sanfter Einstieg, Kräftigung oder Progressiv – mit einer klaren Erklärung, warum dieser Plan sinnvoll ist.

• Die Übungen werden automatisch angepasst, sobald Sie stärkere Beschwerden melden. Schwierigere Optionen werden Ihnen nur angeboten, niemals aufgezwungen.


• GEFÜHRTE ÜBUNGEN

• 10 fußschonende Übungen: Dehnen, Kräftigen, Beweglichkeit und Regeneration

• Einfache Animationen zeigen Position und Bewegung

• Nummerierte Schritte, Hinweise zum richtigen Gefühl und zu vermeidende Punkte für jede Übung

• Ruhiger Ablauf mit Timer, Wiederholungen, Sätzen und Pausen – jederzeit pausieren, überspringen oder beenden

• Die meisten Übungen dauern ca. 5–12 Minuten

SICHERHEIT GEHT VOR
• Bei zunehmenden Schmerzen wird die Übung sofort abgebrochen und eine Pause, eine leichtere Übung oder der Abschluss für heute angeboten

• Sanfte Erinnerungen zum Abbruch bei deutlich zunehmenden Schmerzen

Ruhige Hinweise, bei starken Schmerzen einen Arzt zu konsultieren

VERFOLGEN SIE IHRE FÜSSE
• Protokollieren Sie die Schmerzen beim ersten Schritt und nach den Übungen auf einer Skala von 0–10

• Sehen Sie sich die Trends der letzten 7, 30 und 90 Tage an

• Bearbeiten oder löschen Sie jeden Tag – ohne Zeitdruck

SANFTE ERINNERUNGEN
• Wählen Sie Ihre Zeit und Tage oder deaktivieren Sie die Erinnerungen

DATENSCHUTZ AUS GESTALTETEN GRÜNDEN
• Keine Konto, funktioniert offline

• Ihre Schmerzprotokolle und Gesundheitsantworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden niemals für Werbung oder Analysen verwendet.

• Exportieren Sie Ihre Daten oder löschen Sie alles jederzeit.

HeelReset ist eine informative Selbsthilfe-App und kein Medizinprodukt. Sie dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Heilung von Krankheiten. Brechen Sie jede Übung ab, die die Schmerzen verstärkt, und konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Ihre Schmerzen stark sind, sich verschlimmern oder nach einer Verletzung aufgetreten sind.