HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset es un programa de ejercicios guiados y suaves para aliviar las molestias en el talón y el arco del pie, incluyendo síntomas similares a la fascitis plantar, como el dolor en el talón al dar los primeros pasos por la mañana. Rutinas diarias cortas, instrucciones claras y un sencillo seguimiento del dolor te ayudan a crear una rutina a tu propio ritmo.

UNA RUTINA ADAPTADA A TUS NECESIDADES
• Responde a unas preguntas rápidas sobre tus pies y tu actividad diaria.
• ​​Opcionalmente, marca las zonas donde sientes molestias en un mapa del pie.
• Obtén un plan de inicio —Inicio Suave, Fortalecimiento o Progresivo— con una explicación clara de "¿Por qué este plan?".

• Las rutinas se vuelven más suaves automáticamente a medida que reportas más molestias. Las opciones más difíciles solo se ofrecen, nunca se imponen.

EJERCICIOS GUÍAADOS
• 10 ejercicios para pies: estiramiento, fortalecimiento, movilidad y recuperación
• Animaciones sencillas que muestran la posición y el movimiento
• Pasos numerados, indicaciones sobre "Cómo te sientes" y "Qué debes evitar" para cada ejercicio
• Un reproductor intuitivo con temporizadores, repeticiones, series y descansos: pausa, salta o finaliza cuando quieras
• La mayoría de las rutinas duran entre 5 y 12 minutos

LA SEGURIDAD ES LO PRIMERO
• Si el dolor aumenta, el ejercicio se detiene inmediatamente y ofrece descanso, una rutina más suave o la opción de terminar por hoy
• Recordatorios suaves para detenerse si el dolor aumenta claramente
• Indicaciones para consultar a un profesional de la salud si el dolor es intenso

REGISTRA CÓMO SE SIENTEN TUS PIES
• Registra el dolor al dar los primeros pasos y el dolor después de las rutinas en una escala del 0 al 10
• Consulta las tendencias de 7, 30 y 90 días
• Edita o elimina cualquier día: sin rachas ni presiones

RECORDATORIOS SUAVES
• Elige la hora y los días, o desactiva los recordatorios

PRIVADO POR DISEÑO
• No necesitas cuenta, funciona Sin conexión
• Tus registros de dolor y respuestas sobre salud se guardan en tu dispositivo y nunca se utilizan para publicidad ni análisis.
• Exporta tus datos o elimínalos cuando quieras.

HeelReset es una aplicación educativa de autocuidado, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata ni cura ninguna afección. Deja de hacer ejercicio si aumenta el dolor y consulta con un profesional de la salud antes de empezar, especialmente si el dolor es intenso, empeora o comenzó después de una lesión.