HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset on õrn ja juhendatud treeningkaaslane kanna ja jalavõlvi ebamugavustunde korral, sh plantaarse fastsiidi sarnaste sümptomite, näiteks hommikuse esimese sammu kannavalu korral. Lühikesed igapäevased rutiinid, selged juhised ja lihtne valu jälgimine aitavad teil rutiini omas tempos luua.

RUTIINI KUJUNDUS PÕHJAL TEIE ENESETUNDEL
• Vastake mõnele kiirele küsimusele oma jalgade ja igapäevase tegevuse kohta
• Valikuliselt märkige jalakaardile, kus tunnete ebamugavust
• Hankige algplaan – Õrn algus, Tugevnemine või Progressiivne – selge küsimusega „Miks see plaan?“
• Rutiinid muutuvad automaatselt kergemaks, kui teatate suuremast ebamugavustundest. Raskemaid valikuid pakutakse alati ainult, mitte kunagi ei sunnita peale.

JUHENDATUD HARJUTUSED
• 10 jalasõbralikku harjutust: venitus, tugevdamine, liikuvus ja taastumine
• Lihtsad animatsioonid näitavad asendit ja liikumist
• Iga harjutuse jaoks on nummerdatud sammud, "peaksite tundma" ja "vältima"
• Rahulik mängija taimerite, korduste, seeriate ja puhkusega – peatage, jätke vahele või lõpetage igal ajal
• Enamik harjutusi võtab aega umbes 5–12 minutit

OHUTUS ESIKOHAL
• "Valu tugevneb" peatab harjutuse kohe ja pakub puhkust, lihtsamat harjutust või tänase harjutuse lõpetamist
• Õrnad meeldetuletused peatamiseks, kui valu selgelt suureneb
• Rahulik meeldetuletus pöörduda tervishoiutöötaja poole, kui valu on tugev

JÄLGIGE, KUIDAS TEIE JALGAD TUNNEVAD
• Logige esimese sammu valu ja valu pärast harjutusi skaalal 0–10
• Vaadake 7, 30 ja 90 päeva trende
• Muutke või kustutage mis tahes päeva – ilma triipudeta, ilma surveta

ÕRNAD MEELDETULETUSED
• Valige oma aeg ja päevad või lülitage meeldetuletused välja

PRIVAATNE KUJUNDUS
• Kontota, töötab võrguühenduseta
• Teie valulogid ja tervis Vastused jäävad teie seadmesse ja neid ei kasutata kunagi reklaamide ega analüüsi jaoks.
• Eksportige oma andmeid või kustutage kõik igal ajal.

HeelReset on hariduslik enesehooldusrakendus, mitte meditsiiniseade. See ei diagnoosi, ravi ega paranda ühtegi haigusseisundit. Lõpetage igasugune valu suurendav treening ja kaaluge enne alustamist tervishoiutöötajaga konsulteerimist, eriti kui teie valu on tugev, süveneb või algas pärast vigastust.