HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset orpo eta arkuko ondoeza arintzeko ariketa-lagun leun eta gidatua da, faszitis plantarraren antzeko sintomak barne, hala nola goizean lehen urratsa ematean orpoko mina. Eguneroko errutina laburrek, argibide argiek eta minaren jarraipen errazak zure erritmoan errutina bat eraikitzen laguntzen dizute.


ZURE SENTIMENDUAK MOLDATUTAKO ERRUTINA BAT
• Erantzun galdera azkar batzuei zure oinei eta eguneroko jarduerari buruz
• Aukeran, markatu non sentitzen duzun ondoeza oinen mapa batean
• Lortu hasierako plan bat — Hasiera Leuna, Indarra Handitu edo Progresiboa — "Zergatik plan hau?" argi batekin
• Errutinak automatikoki arinagoak bihurtzen dira ondoeza gehiago adierazten duzunean. Aukera zailagoak beti eskaintzen dira, inoiz ez dira behartzen.

ARIKETA GIDATUAK
• 10 ariketa oinentzako egokiak: luzaketak, indartzea, mugikortasuna eta errekuperazioa
• Animazio sinpleek posizioa eta mugimendua erakusten dituzte
• Urrats zenbakituak, "Sentitu beharko zenuke" eta "Saihestu" ariketa bakoitzerako
• Jokalari lasaia tenporizadoreekin, errepikapenekin, serieekin eta atsedenaldiarekin — pausatu, saltatu edo amaitu edozein unetan
• Errutina gehienek 5-12 minutu inguru irauten dute

SEGURTASUNA LEHENENGO
• "Mina handituta" agertzeak ariketa berehala gelditzen du eta atsedena, errutina errazago bat edo gaurko amaiera eskaintzen du
• Mina nabarmen handitzen bada gelditzeko abisu leunak
• Osasun-profesional batengana jotzeko aholku lasaiak mina handia denean

JARRAITU ZURE OINAK NOLA SENTITZEN DIREN
• Erregistratu lehen urratseko mina eta errutinen ondoren mina 0-10 eskalan
• Ikusi 7, 30 eta 90 eguneko joerak
• Editatu edo ezabatu edozein egun — ez marrarik, ez presiorik

ABIDERAGARRI LEUNAK
• Aukeratu zure ordua eta egunak, edo desaktibatu abisuak

DISEINU PRIBATUA
• Konturik gabe, lineaz kanpo funtzionatzen du
• Zure minaren erregistroak eta osasun-erantzunak zure gailuan geratzen dira eta ez dira inoiz iragarkietarako edo analisietarako erabiltzen
• Esportatu zure datuak edo ezabatu dena edozein unetan

HeelReset autozainketa hezitzaileko aplikazio bat da, ez gailu mediko bat. Ez du inolako egoerarik diagnostikatzen, tratatzen edo sendatzen. Utzi mina areagotzen duen edozein ariketa, eta kontuan hartu osasun-profesional bati galdetzea hasi aurretik, batez ere zure mina larria bada, okerrera egiten badu edo lesio baten ondoren hasi bada.