HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset on hellävarainen ja ohjattu harjoituskumppani kantapään ja jalkaholvin epämukavuuteen, mukaan lukien plantaarifaskiitin kaltaiset oireet, kuten ensimmäisten askeleiden kantapääkipu aamulla. Lyhyet päivittäiset rutiinit, selkeät ohjeet ja yksinkertainen kivunseuranta auttavat sinua rakentamaan rutiinin omaan tahtiisi.

RUTIINI MUKAUTUU OLOILMISI MUKAAN
• Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen jaloistasi ja päivittäisestä aktiivisuudestasi
• Merkitse halutessasi jalkakarttaan, missä tunnet epämukavuutta
• Hanki aloitussuunnitelma – Hellävarainen aloitus, Voimanrakennus tai Progressiivinen – selkeällä "Miksi tämä suunnitelma?" -kysymyksellä
• Rutiinit kevenevät automaattisesti, kun ilmoitat lisääntyneestä epämukavuudesta. Vaikeampia vaihtoehtoja tarjotaan aina vain, ei koskaan pakoteta.

OHJATUT HARJOITUKSET
• 10 jalkaystävällistä harjoitusta: venyttely, vahvistaminen, liikkuvuus ja palautuminen
• Yksinkertaiset animaatiot näyttävät asennon ja liikkeen
• Numeroidut askeleet, "Sinun pitäisi tuntea" ja "Vältä" jokaiselle harjoitukselle
• Rauhallinen pelaaja ajastimilla, toistoilla, sarjoilla ja levolla – keskeytä, ohita tai lopeta milloin tahansa
• Useimmat rutiinit kestävät noin 5–12 minuuttia

TURVALLINEN ENSIN
• "Kipu voimistuu" pysäyttää harjoituksen heti ja tarjoaa lepoa, helpomman rutiinin tai tämän päivän lopetuksen
• Hellävaraiset muistutukset lopettamisesta, jos kipu selvästi voimistuu
• Rauhallisuus kehottaa harkitsemaan terveydenhuollon ammattilaisen apua, kun kipu on voimakasta

SEURAA JALKOJEN TUNTUMAT
• Kirjaa ensimmäisen askeleen kipu ja kipu rutiinien jälkeen asteikolla 0–10
• Katso 7, 30 ja 90 päivän trendit
• Muokkaa tai poista mikä tahansa päivä – ei raitoja, ei painetta

HELLÄVARAISET MUISTUTUKSET
• Valitse aikasi ja päiväsi tai poista muistutukset käytöstä

YKSITYINEN SUUNNITTELUN AVULLA
• Ei tiliä, toimii offline-tilassa
• Kipulokisi ja terveytesi Vastaukset pysyvät laitteellasi, eikä niitä koskaan käytetä mainoksiin tai analytiikkaan.
• Vie tietosi tai poista kaikki milloin tahansa.

HeelReset on koulutuksellinen itsehoitosovellus, ei lääkinnällinen laite. Se ei diagnosoi, hoida tai paranna mitään sairautta. Lopeta kaikki liikunta, joka lisää kipua, ja harkitse terveydenhuollon ammattilaisen kysymistä ennen aloittamista, varsinkin jos kipusi on voimakasta, pahenee tai alkoi vamman jälkeen.