HeelReset: Heel Pain Exercises

Ang HeelReset ay isang banayad at ginagabayang kasama sa ehersisyo para sa discomfort sa sakong at arko, kabilang ang mga sintomas na parang plantar fasciitis tulad ng unang hakbang na pananakit ng sakong sa umaga. Ang maiikling pang-araw-araw na gawain, malinaw na mga tagubilin, at simpleng pagsubaybay sa sakit ay makakatulong sa iyong bumuo ng isang gawain sa sarili mong bilis.

ISANG RUTINANG HINUBOD NG IYONG NARAMDAMAN
• Sagutin ang ilang mabilis na tanong tungkol sa iyong mga paa at pang-araw-araw na aktibidad
• Maaari ring markahan kung saan ka nakakaramdam ng discomfort sa isang mapa ng paa
• Kumuha ng panimulang plano — Magiliw na Simula, Bumuo ng Lakas, o Progresibo — na may malinaw na "Bakit ito plano?"
• Awtomatikong gumagaan ang mga gawain kapag nag-ulat ka ng mas maraming discomfort. Ang mga mas mahirap na opsyon ay inaalok lamang, hindi kailanman pinipilit.

MGA GABAYANG EHERSISYO
• 10 ehersisyo na angkop sa paa: pag-unat, pagpapalakas, paggalaw at paggaling
• Ipinapakita ng mga simpleng animation ang posisyon at paggalaw
• Mga may numerong hakbang, "Dapat mong maramdaman" at "Iwasan" para sa bawat ehersisyo
• Isang mahinahong manlalaro na may mga timer, reps, set at pahinga — i-pause, laktawan o tapusin anumang oras
• Karamihan sa mga routine ay tumatagal ng humigit-kumulang 5–12 minuto

KALIGTASAN MUNA
• Ang "pagtaas ng sakit" ay agad na humihinto sa ehersisyo at nag-aalok ng pahinga, isang mas madaling routine o pagtatapos para sa araw na ito
• Mga banayad na paalala na huminto kung malinaw na tumindi ang sakit
• Mga mahinahong prompt na isaalang-alang ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kapag mataas ang sakit

SUBAYBAYAN ANG PAKIRAMDAM NG IYONG MGA PAA
• Itala ang unang hakbang na sakit at kirot pagkatapos ng mga routine sa 0–10 na sukat
• Tingnan ang mga trend na 7, 30 at 90-araw
• I-edit o tanggalin ang anumang araw — walang mga streak, walang pressure

MGA BANAYAD NA PAALALA
• Piliin ang iyong oras at mga araw, o i-off ang mga paalala

PRIBADO AYON SA DISENYO
• Walang account, gumagana offline
• Ang iyong mga tala ng sakit at mga sagot sa kalusugan ay mananatili sa iyong device at hindi kailanman ginagamit para sa mga ad o analytics
• I-export ang iyong data o burahin ang lahat anumang oras

Ang HeelReset ay isang pang-edukasyon na self-care app, hindi isang medikal na aparato. Hindi nito dina-diagnose, ginagamot o ginagamot ang anumang kondisyon. Itigil ang anumang ehersisyo na nagpapataas ng sakit, at isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula, lalo na kung ang iyong sakit ay malala, lumalala o nagsimula pagkatapos ng isang pinsala.