HeelReset: Heel Pain Exercises

હીલરીસેટ એ હીલ અને કમાનની અસ્વસ્થતા માટે એક સૌમ્ય, માર્ગદર્શિત કસરત સાથી છે, જેમાં સવારે પગના ફેસીઆઈટીસ જેવા લક્ષણો જેવા કે પહેલા પગના હીલમાં દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે. ટૂંકા દૈનિક દિનચર્યાઓ, સ્પષ્ટ સૂચનાઓ અને સરળ પીડા ટ્રેકિંગ તમને તમારી પોતાની ગતિએ દિનચર્યા બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેના આધારે આકાર પામેલો દિનચર્યા
• તમારા પગ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ વિશે થોડા ઝડપી પ્રશ્નોના જવાબ આપો
• વૈકલ્પિક રીતે પગના નકશા પર તમને ક્યાં અસ્વસ્થતા લાગે છે તે ચિહ્નિત કરો
• "આ યોજના શા માટે?" સ્પષ્ટ સાથે શરૂઆતની યોજના મેળવો - સૌમ્ય શરૂઆત, શક્તિ બનાવો અથવા પ્રગતિશીલ -

• જ્યારે તમે વધુ અસ્વસ્થતાની જાણ કરો છો ત્યારે દિનચર્યાઓ આપમેળે હળવા થઈ જાય છે. મુશ્કેલ વિકલ્પો ફક્ત ક્યારેય ઓફર કરવામાં આવે છે, ક્યારેય દબાણ કરવામાં આવતું નથી.

માર્ગદર્શિત કસરતો
• 10 પગ-મૈત્રીપૂર્ણ કસરતો: ખેંચાણ, મજબૂતીકરણ, ગતિશીલતા અને પુનઃપ્રાપ્તિ
• સરળ એનિમેશન સ્થિતિ અને હલનચલન દર્શાવે છે
• દરેક કસરત માટે ક્રમાંકિત પગલાં, "તમારે અનુભવવું જોઈએ" અને "ટાળો"
• ટાઈમર, પુનરાવર્તનો, સેટ અને આરામ સાથે શાંત ખેલાડી - ગમે ત્યારે થોભો, છોડી દો અથવા સમાપ્ત કરો
• મોટાભાગની દિનચર્યાઓ લગભગ 5-12 મિનિટ લે છે

પ્રથમ સલામતી
• "પીડામાં વધારો" કસરતને તરત જ બંધ કરે છે અને આરામ આપે છે, આજ માટે એક સરળ દિનચર્યા અથવા ફિનિશિંગ
• જો પીડા સ્પષ્ટ રીતે વધે તો બંધ કરવા માટે સૌમ્ય રીમાઇન્ડર્સ
• પીડા વધુ હોય ત્યારે આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવા માટે શાંત સંકેત આપે છે

તમારા પગ કેવી રીતે અનુભવે છે તે ટ્રૅક કરો
• 0-10 સ્કેલ પર દિનચર્યાઓ પછી પ્રથમ-પગલાના દુખાવા અને દુખાવાને લોગ કરો
• 7, 30 અને 90-દિવસના વલણો જુઓ
• કોઈપણ દિવસે સંપાદિત કરો અથવા કાઢી નાખો - કોઈ છટાઓ નહીં, કોઈ દબાણ નહીં

સૌમ્ય રીમાઇન્ડર્સ
• તમારો સમય અને દિવસો પસંદ કરો, અથવા રીમાઇન્ડર્સ બંધ કરો

ડિઝાઇન દ્વારા ખાનગી
• કોઈ ખાતું નથી, કામ કરે છે ઑફલાઇન
• તમારા પીડા લોગ અને આરોગ્ય જવાબો તમારા ઉપકરણ પર રહે છે અને ક્યારેય જાહેરાતો અથવા વિશ્લેષણ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા નથી
• તમારો ડેટા નિકાસ કરો અથવા ગમે ત્યારે બધું કાઢી નાખો

હીલરીસેટ એક શૈક્ષણિક સ્વ-સંભાળ એપ્લિકેશન છે, તબીબી ઉપકરણ નથી. તે કોઈપણ સ્થિતિનું નિદાન, સારવાર અથવા ઉપચાર કરતું નથી. પીડામાં વધારો કરતી કોઈપણ કસરત બંધ કરો, અને શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકને પૂછવાનું વિચારો, ખાસ કરીને જો તમારો દુખાવો ગંભીર હોય, વધુ ખરાબ થતો હોય અથવા ઈજા પછી શરૂ થયો હોય.