HeelReset: Heel Pain Exercises

हीलरीसेट एड़ी और तलवे की तकलीफ के लिए एक सौम्य, निर्देशित व्यायाम साथी है, जिसमें प्लांटर फैशियाइटिस जैसे लक्षण भी शामिल हैं, जैसे कि सुबह पहला कदम रखते ही एड़ी में दर्द होना। छोटे दैनिक व्यायाम, स्पष्ट निर्देश और दर्द को ट्रैक करने की सरल सुविधा आपको अपनी गति से एक नियमित दिनचर्या बनाने में मदद करती है।

आपकी स्थिति के अनुसार बनी दिनचर्या
• अपने पैरों और दैनिक गतिविधियों के बारे में कुछ त्वरित प्रश्नों के उत्तर दें
• चाहें तो फुट मैप पर उन जगहों को चिह्नित करें जहां आपको तकलीफ महसूस होती है
• एक शुरुआती योजना प्राप्त करें — सौम्य शुरुआत, ताकत बढ़ाएं या प्रगतिशील — और यह भी स्पष्ट रूप से जानें कि यह योजना क्यों चुनें?

• जैसे-जैसे आपकी तकलीफ बढ़ती जाती है, दिनचर्या अपने आप हल्की होती जाती है। कठिन विकल्प केवल सुझाए जाते हैं, कभी भी जबरदस्ती नहीं किए जाते।


निर्देशित व्यायाम
• पैरों के लिए 10 अनुकूल व्यायाम: खिंचाव, मजबूती, गतिशीलता और पुनर्प्राप्ति
• सरल एनिमेशन स्थिति और गति को दर्शाते हैं
• प्रत्येक व्यायाम के लिए क्रमांकित चरण, "आपको कैसा महसूस होना चाहिए" और "क्या न करें" निर्देश
• टाइमर, दोहराव, सेट और विश्राम के साथ एक शांत प्लेयर — कभी भी रोकें, छोड़ें या समाप्त करें
• अधिकांश दिनचर्या में लगभग 5-12 मिनट लगते हैं

सुरक्षा सर्वोपरि
• "दर्द बढ़ गया" संदेश व्यायाम को तुरंत रोक देता है और विश्राम, आसान दिनचर्या या आज के लिए समाप्त करने का विकल्प देता है
• दर्द स्पष्ट रूप से बढ़ने पर रुकने के लिए हल्के संकेत
• दर्द अधिक होने पर स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने के लिए शांत संकेत

अपने पैरों की स्थिति पर नज़र रखें
• पहले कदम के दर्द और दिनचर्या के बाद के दर्द को 0-10 के पैमाने पर रिकॉर्ड करें
• 7, 30 और 90 दिनों के रुझान देखें
• किसी भी दिन संपादित करें या हटाएं — कोई झंझट नहीं, कोई दबाव नहीं

आसान रिमाइंडर
• अपना समय और दिन चुनें, या रिमाइंडर बंद करें

निजी उपयोग की सुविधा
• कोई खाता आवश्यक नहीं, ऑफ़लाइन काम करता है
• आपके दर्द संबंधी लॉग और स्वास्थ्य संबंधी उत्तर आपके डिवाइस पर ही रहते हैं और इनका उपयोग कभी भी विज्ञापन या विश्लेषण के लिए नहीं किया जाता है
• अपना डेटा निर्यात करें या कभी भी सब कुछ हटा दें

हीलरीसेट एक शैक्षिक स्व-देखभाल ऐप है, न कि कोई चिकित्सा उपकरण। यह किसी भी स्थिति का निदान, उपचार या इलाज नहीं करता है। दर्द बढ़ाने वाले किसी भी व्यायाम को बंद कर दें, और शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें, खासकर यदि आपका दर्द गंभीर है, बिगड़ रहा है या किसी चोट के बाद शुरू हुआ है।