घर पर पिलाटीज़ वर्कआउट

शुरुआती लोगों के लिए आसान घरेलू पिलाटीज़ के साथ ताकत बढ़ाएँ और अधिक कर्वी व टोंड लुक की दिशा में काम करें। ग्लूट्स, पैर, कमर और कोर के लिए छोटे गाइडेड वर्कआउट करें, वॉल पिलाटीज़ आज़माएँ और अपने लक्ष्य, फिटनेस लेवल व चुने हुए दिनों के अनुसार बना आठ हफ़्तों का प्लान अपनाएँ।

आपके लक्ष्यों के लिए पिलाटीज़
कोर, ग्लूट्स, पैरों और पूरे शरीर की कसरत करते समय सहारे के लिए दीवार का उपयोग करें। आप मैट पिलाटीज़, स्ट्रेचिंग, कार्डियो और शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए केंद्रित रूटीन भी चुन सकते हैं। ज़्यादातर वर्कआउट के लिए जिम के उपकरण की ज़रूरत नहीं होती। मैट या नरम सतह का उपयोग करने की सलाह दी जाती है और कुछ रूटीन में कुर्सी का इस्तेमाल हो सकता है।

आपके सप्ताह के अनुकूल प्लान
अपने लक्ष्य, फ़िटनेस स्तर और उपलब्ध दिन चुनें, फिर 56 दिनों के स्पष्ट शेड्यूल का पालन करें। शुरुआती, मध्यम या उन्नत स्तर चुनें और शुरुआत से रूटीन बनाए बिना देखें कि आगे क्या करना है।

छोटे, गाइडेड वर्कआउट
घर पर किए जा सकने वाले केंद्रित सेशन से व्यस्त दिन में भी कसरत के लिए समय निकालें। वीडियो डेमो, टाइमर और आवाज़ में दिए गए निर्देशों का पालन करें। वॉर्म-अप या कूल-डाउन जोड़ें और जब चाहें संगीत चुनें।

अपनी गति बनाए रखें
• पूरे किए गए वर्कआउट, समय और अनुमानित कैलोरी ट्रैक करें
• वज़न और वर्कआउट की प्रगति देखें
• लगातार दिनों की स्ट्रीक बनाएँ, उपलब्धियाँ पाएँ और लीडरबोर्ड में शामिल हों
• जिन दिनों कसरत करने की योजना हो, उनके लिए रिमाइंडर सेट करें
• सैकड़ों एक्सरसाइज़ डेमो देखें; समर्थित वीडियो ऑफ़लाइन भी देखे जा सकते हैं

चाहे आप ग्लूट्स व पैर मजबूत करना चाहती हों, कमर और कोर पर ध्यान देना चाहती हों या नियमित पिलाटीज़ रूटीन बनाना चाहती हों, अपनी गति से शुरू करें और हर हफ़्ते आगे बढ़ें।

आज ही घर पर अपना अगला गाइडेड पिलाटीज़ वर्कआउट शुरू करें।

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.