HeelReset: Heel Pain Exercises

A HeelReset egy gyengéd, irányított edzéstárs a sarok és a lábboltozat fájdalmának enyhítésére, beleértve a talpi fasciitishez hasonló tüneteket, mint például a reggeli első lépéseknél jelentkező sarokfájást. Rövid napi rutinok, világos utasítások és egyszerű fájdalomkövetés segítenek a saját tempódban kialakítani egy rutint.


A KÖZÉRZETED ALAPJÁN ALAKÍTOTT RUTIN
• Válaszolj néhány gyors kérdésre a lábaddal és a napi tevékenységeddel kapcsolatban
• Opcionálisan jelöld meg egy lábtérképen, hol érzel kellemetlenséget
• Kapj egy kezdőtervet – Gyengéd kezdés, Erősítés vagy Progresszív – egyértelmű „Miért ez a terv?” kérdéssel
• A rutinok automatikusan könnyebbé válnak, ha több kellemetlenségről számolsz be. A nehezebb lehetőségeket mindig csak felajánljuk, soha nem erőltetjük.


IRÁNYÍTOTT GYAKORLATOK
• 10 lábbarát gyakorlat: nyújtás, erősítés, mobilitás és regenerálódás
• Egyszerű animációk mutatják a pozíciót és a mozgást
• Számozott lépések, "Érezd magad" és "Kerüld" minden gyakorlathoz
• Nyugodt játékos időzítőkkel, ismétlésekkel, sorozatokkal és pihenőkkel – bármikor szüneteltethető, kihagyható vagy befejezhető
• A legtöbb gyakorlatsor körülbelül 5–12 percig tart

ELSŐ A BIZTONSÁG
• A "Fokozott fájdalom" azonnal leállítja a gyakorlatot, és pihenést, könnyebb gyakorlatsort vagy a mai nap befejezését kínálja
• Gyengéd emlékeztetők a leállításra, ha a fájdalom egyértelműen fokozódik
• A nyugalom arra figyelmeztet, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez, ha a fájdalom erős

KÖVESSE KÖVESSENI A LÁBA ÉRZÉSÉT
• Naplózza az első lépések fájdalmát és a gyakorlatok utáni fájdalmat 0–10-es skálán
• Tekintse meg a 7, 30 és 90 napos trendeket
• Szerkessze vagy törölje bármelyik napot – nincsenek csíkok, nincs nyomás

GYENGÉD EMLÉKEZTETŐK
• Válassza ki az időpontot és a napokat, vagy kapcsolja ki az emlékeztetőket

PRIVÁT TERVEZÉS ALAPJÁN
• Nincs fiók, offline működik
• Fájdalmad naplói és egészségi állapota A válaszok az eszközödön maradnak, és soha nem kerülnek felhasználásra hirdetésekhez vagy elemzésekhez.
• Exportáld az adataidat, vagy bármikor törölj mindent.

A HeelReset egy oktatási célú öngondoskodási alkalmazás, nem orvostechnikai eszköz. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem gyógyít semmilyen állapotot. Hagyj abba minden olyan testmozgást, amely fokozza a fájdalmat, és mielőtt elkezdenéd, kérdezd meg egy egészségügyi szakembert, különösen, ha a fájdalmad súlyos, rosszabbodik, vagy sérülés után kezdődött.