HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset adalah pendamping latihan yang lembut dan terpandu untuk mengatasi ketidaknyamanan pada tumit dan lengkungan kaki, termasuk gejala seperti plantar fasciitis, misalnya nyeri tumit saat melangkah pertama kali di pagi hari. Rutinitas harian yang singkat, instruksi yang jelas, dan pelacakan nyeri yang sederhana membantu Anda membangun rutinitas sesuai dengan kecepatan Anda sendiri.

RUTINITAS YANG DIBENTUK OLEH PERASAAN ANDA
• Jawab beberapa pertanyaan singkat tentang kaki dan aktivitas harian Anda
• Secara opsional, tandai area yang terasa tidak nyaman pada peta kaki
• Dapatkan rencana awal — Mulai Lembut, Bangun Kekuatan, atau Progresif — dengan penjelasan yang jelas "Mengapa rencana ini?"
• Rutinitas akan menjadi lebih ringan secara otomatis ketika Anda melaporkan lebih banyak ketidaknyamanan. Pilihan yang lebih sulit hanya ditawarkan, tidak pernah dipaksakan.

LATIHAN TERPANDU
• 10 latihan ramah kaki: peregangan, penguatan, mobilitas, dan pemulihan
• Animasi sederhana menunjukkan posisi dan gerakan
• Langkah-langkah bernomor, "Anda harus merasakan" dan "Hindari" untuk setiap latihan
• Pemutar yang tenang dengan pengatur waktu, repetisi, set, dan istirahat — jeda, lewati, atau akhiri kapan saja
• Sebagian besar rutinitas membutuhkan waktu sekitar 5–12 menit

KESELAMATAN UTAMA
• "Nyeri meningkat" menghentikan latihan segera dan menawarkan istirahat, rutinitas yang lebih mudah, atau penyelesaian untuk hari ini
• Pengingat lembut untuk berhenti jika nyeri jelas meningkat
• Petunjuk lembut untuk mempertimbangkan profesional perawatan kesehatan ketika nyeri tinggi

LACAK BAGAIMANA PERASAAN KAKI ANDA
• Catat nyeri langkah pertama dan nyeri setelah rutinitas pada skala 0–10
• Lihat tren 7, 30, dan 90 hari
• Edit atau hapus hari apa pun — tanpa batasan, tanpa tekanan

PENGINGAT LEMBUT
• Pilih Waktu dan hari, atau matikan pengingat

DESAIN PRIVAT
• Tanpa akun, berfungsi offline
• Catatan nyeri dan jawaban kesehatan Anda tetap berada di perangkat Anda dan tidak pernah digunakan untuk iklan atau analitik
• Ekspor data Anda atau hapus semuanya kapan saja

HeelReset adalah aplikasi perawatan diri edukatif, bukan perangkat medis. Aplikasi ini tidak mendiagnosis, mengobati, atau menyembuhkan kondisi apa pun. Hentikan latihan apa pun yang meningkatkan rasa sakit, dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai, terutama jika rasa sakit Anda parah, memburuk, atau dimulai setelah cedera.