HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset er mjúkur, leiðsagnarkenndur æfingafélagi fyrir óþægindi í hælum og fótleggjum, þar á meðal einkenni sem líkjast iljabólgu, svo sem fyrstu verkjum í hælum að morgni. Stuttar daglegar rútínur, skýrar leiðbeiningar og einföld verkjamæling hjálpa þér að byggja upp rútínu á þínum hraða.

RÚTI MÓTAÐ EF ÞÉR LÍÐUR
• Svaraðu nokkrum fljótlegum spurningum um fæturna þína og daglega virkni
• Merktu valfrjálst hvar þú finnur fyrir óþægindum á fótakorti
• Fáðu upphafsáætlun — Mjúk byrjun, Styrkur eða Stigvaxandi — með skýru „Af hverju þessi áætlun?“
• Rútínur verða léttari sjálfkrafa þegar þú tilkynnir meiri óþægindi. Erfiðari valkostir eru aðeins í boði, aldrei þvingaðir.

LEIÐSÖGN ÆFINGAR
• 10 fótvænar æfingar: teygjur, styrking, hreyfigeta og bati
• Einfaldar hreyfimyndir sýna stöðu og hreyfingu
• Númeruð skref, "Þú ættir að finna" og "Forðastu" fyrir hverja æfingu
• Rólegur leikmaður með tímamælum, endurtekningum, settum og hvíld — hlé, slepptu eða endaðu hvenær sem er
• Flestar æfingar taka um 5–12 mínútur

ÖRYGGI Í FYRSTA LAGI
• "Verkjaaukinn" stöðvar æfinguna strax og býður upp á hvíld, auðveldari æfingu eða frágang fyrir daginn í dag
• Mjúkar áminningar um að hætta ef verkir aukast greinilega
• Róleg áminning um að leita til heilbrigðisstarfsmanns þegar verkir eru miklir

FYLGIST HVERNIG FÓTUM ÞÍNUM LÍÐUR
• Skráðu verki fyrsta skrefsins og verki eftir æfingar á kvarðanum 0–10
• Sjáðu 7, 30 og 90 daga þróun
• Breyttu eða eyddu hvaða degi sem er — engar rákir, enginn þrýstingur

MJÚKAR ÁMINNINGAR
• Veldu tíma og daga eða slökktu á áminningum

EINKAHÖNNUN
• Enginn aðgangur, virkar án nettengingar
• Verkjaskrár þínar og svör við heilsufari verða áfram á tækinu þínu og eru aldrei notuð fyrir auglýsingar eða greiningar
• Flyttu út gögnin þín eða eyddu öllu hvenær sem er

HeelReset er fræðsluforrit fyrir sjálfsumönnun, ekki lækningatæki. Það greinir ekki, meðhöndlar ekki eða læknar neinn sjúkdóm. Hættu öllum hreyfingum sem auka sársauka og íhugaðu að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar, sérstaklega ef sársaukinn er mikill, versnar eða byrjar eftir meiðsli.