Pliam: ACTコーチ

Pliamは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）にもとづくセルフヘルプの相棒です。つらい思考や感情と戦うのではなく、そのためにスペースをつくり、本当に大切にしたい人生に向けて、小さく実行できる一歩を重ねていくお手伝いをします。

アプリでできること

• コース — 20種類のガイド付きプログラムを、短いセッションごとに進めます。ACTの基礎、不安と心配、気分の低下、ストレスと圧倒感、睡眠、悲しみ・喪失、内なる批判者、人間関係、育児、慢性的な痛みとともに生きるなど。
• ミニ実践 — その瞬間のための2分間のツールです。思考から距離を置く、アンカーを下ろす、ウィリングネス・ダイアル、ACTマトリックスなど。
• たとえ話 — 飲み込まれそうなときのための、30の小さな物語と映像です。水中のビーチボールから、川に流れる葉っぱまで。
• 瞑想と呼吸 — ガイド付き音声と、呼吸のペースを整えるパターンのライブラリです。
• デイリーチェックイン — 今、どんな状態でここに来ていますか。そのままの今日に、どれくらい心を開けそうですか。
• 価値コンパス — 大切なことを並べて整理し、どれくらいそれを生きてきたかを確認し、そこに向かう一歩を計画します。
• 柔軟性プロフィール — ACTの6つのスキルについて、人生にどれくらい柔軟に向き合えているかを確認し、その変化を見守ります。
• インサイト — 記録からやさしく見えてくるパターンです。点数や評価はつけません。
• Mira — その瞬間に話せるAIのACTコーチです。Miraは誘いかけるだけで、議論することはありません。必要なときは、サポートへの案内もします。

Pliamはライトモードとダークモードに対応し、オフラインでも使え、記録はデバイスとアカウントの両方に保存されます。すべての言葉は、ACTの考え方に基づいた、やさしくわかりやすい表現で書かれています。

Pliamはセルフヘルプの相棒であり、専門的な治療や危機対応に代わるものではありません。危機的な状況にあるときは、お住まいの地域の緊急サービスまたは相談窓口にご連絡ください。アプリ内では、お住まいの国に合った窓口が表示されます。

プレミアム
一部のコース、ツール、Miraはプレミアム（いつでも解約できるサブスクリプション）の対象です。最初のコースと一部の実践は、いつでも無料でお使いいただけます。