Quit Smoking

თავი დაანებეთ მოწევას გეგმის გამოყენებით, რომელიც შედგენილია იმის მიხედვით, თუ როგორ ეწევით სინამდვილეში. ეს არის მოწევის თვალთვალი სიგარეტის მრიცხველით, ლტოლვის დახმარებით და თქვენი თამბაქოსგან თავისუფალი დღეებით, თქვენი ტემპით. ის მუშაობს მიუხედავად იმისა, გსურთ თუ არა მოწევისთვის თავის დანებება ახლავე თუ ჯერ შეამციროთ მოწევა. თუ კვლავ მოწევთ, თქვენი თამბაქოსგან თავისუფალი დღეები, ყველაზე ხანგრძლივი სერია და ეტაპები შენახულია.

დაიწყეთ მოწევისთვის თავის დანებების გეგმა
• თავი დაანებეთ მოწევას დაუყოვნებლივ: დააყენეთ თავის დანებების თარიღი; ტაიმერი იწყება თქვენი ბოლო სიგარეტიდან.
• ჯერ შეამცირეთ მოწევა: დააყენეთ ყოველდღიური მიზანი სიგარეტის მრიცხველზე და მიჰყევით თანდათანობით შემცირების გრაფიკს.
• საფრთხის ფანჯრები: მოწევის თვალთვალი სწავლობს თქვენს ჩვეულ მოწევის საათებს და შეგახსენებთ მათამდე ცოტა ხნით ადრე.
• თქვენი მიზეზი: დაწერეთ, თუ რატომ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება; ეს ნაჩვენებია ლტოლვის დროს და ეტაპებზე.
• 28-დღიანი პროგრამა: დღეში ერთი ორწუთიანი ბარათი ნიკოტინის, ჩვევების და სტრესის შესახებ; გამოტოვებადი.

დახმარება ლტოლვის დროს
• სასწრაფო ტაიმერი: სამწუთიანი უკუთვლა ლტოლვის დასალოდინად; ლტოლვის დახმარების ბირთვი. • სუნთქვის სახელმძღვანელო: ყუთში სუნთქვა (4-4-4-4) და 4-7-8 ეკრანზე.
• ყურადღების გაფანტვა: 5-4-3-2-1 დამიწება, სიარულის ტაიმერი და შეხებით თამაში.
• ლტოლვის დახმარება იხსნება ერთი შეხებით და მუშაობს ოფლაინში.

სიგარეტის მრიცხველი და ლტოლვის ჟურნალი
• სიგარეტის მრიცხველი: აღრიცხეთ თითოეული სიგარეტი ერთი შეხებით; რაოდენობა ხილული რჩება, სანამ შეამცირებთ.
• ლტოლვის ჟურნალი: აღრიცხეთ ლტოლვა ინტენსივობით 1-დან 5-მდე და რა გააკეთეთ ამის ნაცვლად.
• ტრიგერები: ჩიფსები, როგორიცაა ყავა, სტრესი, ჭამის შემდეგ, ალკოჰოლი; დალაგებული იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად იღებდით მათ.
• ნიკოტინის ჩანაცვლება: პლასტირების, საღეჭი რეზინის და ლოზენგების დამატებითი ჟურნალი, სიგარეტის მრიცხველის გვერდით.
• გაუქმება და რედაქტირება: სიგარეტის მრიცხველსა და ლტოლვის ჟურნალში ყველა ჩანაწერის შეცვლა ან წაშლა შესაძლებელია.

მოწევისგან თავისუფალი დღეები და პროგრესი
• მოწევისგან თავისუფალი დღეები: ცოცხალი ტაიმერი თქვენი ბოლო სიგარეტიდან, პლუს სიცოცხლის ჯამური ღირებულება.
• დაზოგილი ფული: შეფასება თქვენი საკუთარი ფასიდან და დღიური საწყისი დონიდან.
• მოწევისგან თავის შეკავება: შეფასება იმავე საბაზისო დონიდან.
• ჯანმრთელობის ეტაპები: წყაროდან მოპოვებული, მოსახლეობის დონის ფორმულირება იმის შესახებ, თუ რა იცვლება მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ.
• დაზოგვის მიზანი: აირჩიეთ მიზანი; მოწევის ტრეკერი აჩვენებს მისკენ მიმავალ პროგრესს.

მოწევის ტრეკერი 7, 14 და 30 დღის განმავლობაში
• მოწევის ტრეკერი ასახავს დღეში მოწევის სურვილს და დღეში სიგარეტს.
• ტრიგერები დალაგებულია რაოდენობის მიხედვით და რისკის რუკა დღის და ოთხსაათიანი ბლოკის მიხედვით, სიგარეტის მრიცხველისა და ლტოლვის ჟურნალიდან.
• გადატანილი ლტოლვა და ყველაზე გრძელი სერია.
• მოწევის ტრეკერი კითხულობს მხოლოდ იმას, რასაც თქვენ აფიქსირებთ; სხვა აპლიკაციებიდან არაფერი გამოიტანება.

თუ კვლავ მოწევთ
• აირჩიეთ, რა მოხდა: ერთი სიგარეტი, რამდენიმე დღეს, ან დაბრუნება ჩვეულებრივ მოწევაზე; მოწევის ტრეკერი იწერს ამას.
• ჩაიწერეთ ეს, როგორც შეწყვეტა და შეინახეთ თქვენი მცდელობა, ან დაასრულეთ მცდელობა და დაიწყეთ მოწევისთვის თავის დანებების ახალი გეგმა.
• მოწევისგან თავისუფალი დღეები, ყველაზე გრძელი სერია და დაგროვილი ეტაპები არასდროს იშლება.

ვისთვის არის ეს
• ადამიანები, რომლებსაც პირველად სურთ მოწევისთვის თავის დანებება.
• ადამიანები, რომლებმაც ადრე დაანებეს თავი მოწევას, ხელახლა ეწეოდნენ და სურთ მოწევის თვალთვალი, რომელიც მათ ისტორიას ინახავს.
• ადამიანები, რომლებსაც სურთ სიგარეტის მრიცხველის გამოყენება მოწევის თარიღამდე.
• ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ნიკოტინის პლასტირებს ან საღეჭ რეზინებს და სურთ მათი ჩაწერა მოწევის სურვილთან ერთად.

თქვენი მონაცემები
• ანგარიშის და რეგისტრაციის გარეშე; რეკლამების გარეშე.
• ყველაფერი ინახება თქვენს მოწყობილობაზე.
• ექსპორტი JSON ან CSV ფორმატში, ან ყველაფრის წაშლა პარამეტრებიდან.

დაიწყეთ მოწევისთვის თავის დანებების გეგმა დღესვე: სიგარეტის მრიცხველი, მოთხოვნილების დახმარება და მოწევის თვალთვალი, რომელიც თქვენს მოწევისგან თავისუფალ დღეებს შეინარჩუნებს.