HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset არის ნაზი, მართვადი ვარჯიშის თანმხლები საშუალება ქუსლისა და თაღის დისკომფორტის დროს, მათ შორის პლანტარული ფასციიტის მსგავსი სიმპტომების დროს, როგორიცაა დილით ქუსლის პირველი ტკივილი. მოკლე ყოველდღიური რუტინები, მკაფიო ინსტრუქციები და ტკივილის მარტივი თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ რუტინის შექმნაში თქვენივე ტემპით.

რუტინა, რომელიც ყალიბდება თქვენი გრძნობების მიხედვით
• უპასუხეთ რამდენიმე მოკლე კითხვას თქვენი ტერფებისა და ყოველდღიური აქტივობის შესახებ
• სურვილისამებრ, მონიშნეთ დისკომფორტის ადგილი ტერფის რუკაზე
• მიიღეთ საწყისი გეგმა — ნაზი დაწყება, ძალის გაზრდა ან პროგრესული — მკაფიო „რატომ ეს გეგმა?“-თი.
• რუტინები ავტომატურად მსუბუქდება, როდესაც მეტ დისკომფორტს აღნიშნავთ. უფრო რთული ვარიანტები მხოლოდ ყოველთვის შემოთავაზებულია და არასდროს არის იძულებითი.

სავარჯიშოები
• 10 სავარჯიშო ფეხისთვის: გაჭიმვა, გაძლიერება, მობილურობა და აღდგენა
• მარტივი ანიმაციები აჩვენებს პოზიციას და მოძრაობას
• დანომრილი ნაბიჯები, „თქვენ უნდა იგრძნოთ“ და „თავიდან აიცილოთ“ თითოეული ვარჯიშისთვის
• მშვიდი მოთამაშე ტაიმერებით, გამეორებებით, მიდგომებით და დასვენებით — შეჩერება, გამოტოვება ან დასრულება ნებისმიერ დროს
• რუტინების უმეტესობას დაახლოებით 5–12 წუთი სჭირდება

უსაფრთხოება პირველ რიგში
• „ტკივილი გაიზარდა“ დაუყოვნებლივ აჩერებს ვარჯიშს და გთავაზობთ დასვენებას, უფრო მარტივ რუტინას ან დასრულებას დღეს
• ნაზი შეხსენებები შეჩერების შესახებ, თუ ტკივილი აშკარად ძლიერდება
• მშვიდი მინიშნება, რომ განიხილოთ ჯანდაცვის სპეციალისტთან კონსულტაცია, როდესაც ტკივილი ძლიერია

თვალყური ადევნეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ფეხებზე
• ჩაიწერეთ პირველი ნაბიჯის ტკივილი და ტკივილი რუტინების შემდეგ 0–10 შკალით
• იხილეთ 7, 30 და 90-დღიანი ტენდენციები
• შეცვალეთ ან წაშალეთ ნებისმიერი დღე — ზოლების გარეშე, ზეწოლის გარეშე

ნაზი შეხსენებები
• აირჩიეთ თქვენი დრო და დღეები, ან გამორთეთ შეხსენებები

კონფიდენციალური დიზაინით
• ანგარიშის გარეშე, მუშაობს ოფლაინში
• თქვენი ტკივილის ჟურნალები და ჯანმრთელობის შესახებ პასუხები თქვენს მოწყობილობაზე რჩება და არასდროს გამოიყენება რეკლამებისთვის ან ანალიტიკისთვის
• თქვენი მონაცემების ექსპორტი ან ყველაფრის წაშლა ნებისმიერ დროს

HeelReset არის საგანმანათლებლო თვით-მოვლის აპლიკაცია და არა სამედიცინო მოწყობილობა. ის არ ახდენს რაიმე მდგომარეობის დიაგნოზს, მკურნალობას ან განკურნებას. შეწყვიტეთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ტკივილს და განიხილეთ ექიმთან კონსულტაცია დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, უარესდება ან დაზიანების შემდეგ დაიწყო.