My OA Toolkit Overeaters Steps

My OA Toolkit (OAT) គឺជាកម្មវិធី OA ថ្មីដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយដើម្បីជួយសមាជិករបស់អូស្វាមិកអនាមិកពេលកំពុងធ្វើដំណើរ!

អ្នកអាចប្រើទិនានុប្បវត្តិស្បៀងអាហារ My OA Toolkit ជាឧបករណ៍នៃផែនការនៃការបរិភោគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឬជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការកត់ចំណាំអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃហើយបង្វែរអាហាររបស់អ្នកទៅកាន់ម្ចាស់ឧបត្ថម្ភរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់។

អ្នកក៏អាចប្រើទិនានុប្បវត្តិ OAT Food Journal របស់អ្នកបានដែរប្រសិនបើអ្នកឆាប់ខឹងឈប់សំរាកឬមិនសប្បាយចិត្តពេញមួយថ្ងៃដើម្បីយកអារម្មណ៍ទាំងនោះចេញពីក្បាលនិងក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុរបស់អ្នក។ វាអាចដូចជាមានអ្នកឧបត្ថមនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកហើយការពារអ្នកពីការបង្ខិតបង្ខំហួសហេតុ!

ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំប្រើទិនានុប្បវត្តិឧបករណ៍អូអូរបស់ខ្ញុំដើម្បីបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះខ្ញុំប្រគល់អាហារទៅអ្នកឧបត្ថម្ភ OA របស់ខ្ញុំដោយផ្ញើអ៊ីមែលទៅទស្សនាវដ្តីអាហាររបស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃនោះដោយផ្ទាល់ពីក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍អូអូរបស់ខ្ញុំ។ អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីរឿងនេះគឺថាខ្ញុំអាចមើលឃើញថ្ងៃកន្លងមករបស់ខ្ញុំពីថ្ងៃកំណត់និងកំណត់អត្តសញ្ញាណទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំរបស់ខ្ញុំនិងមើលមូលហេតុដែលខ្ញុំអាចទទួលទានលើសថ្ងៃជាក់លាក់ ...

វាក៏មានម៉ាស៊ីនគណនាកាលបរិច្ឆេទអបិយជំនឿដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការតាមដានរយៈពេលដែលអ្នកបានចៀសវាងពីការទទួលទានលើសម៉ោងដោយរាប់ម៉ោងថ្ងៃខែនិងឆ្នាំ។

លក្ខណៈពិសេស:

•ទិនានុប្បវត្តិស្បៀង / កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

ក្រៅពីការសរសេរសារពើភ័ណ្ឌរបស់យើងនិងបញ្ជីឈ្មោះមនុស្សដែលយើងបានធ្វើបាបយើងភាគច្រើនបានរកឃើញថាការសរសេរគឺជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ដំណើរការជំហាន។ លើសពីនេះទៀតការដាក់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់យើងនៅលើក្រដាសឬពិពណ៌នាអំពីឧបទ្ទវហេតុដែលមានបញ្ហាជួយឱ្យយើងយល់កាន់តែច្បាស់ពីសកម្មភាពនិងប្រតិកម្មរបស់យើងតាមរបៀបដែលជារឿយៗមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យយើងដឹងដោយគ្រាន់តែគិតឬនិយាយអំពីពួកគេ។ កាលពីមុនការញ៉ាំអាហារដែលបង្ខំចិត្តគឺជាប្រតិកម្មទូទៅបំផុតរបស់យើងចំពោះជីវិត។ នៅពេលដែលយើងដាក់ការលំបាករបស់យើងនៅលើក្រដាសវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមើលស្ថានភាពកាន់តែច្បាស់ហើយប្រហែលជាអាចដឹងពីសកម្មភាពចាំបាច់ណាមួយ។

អ្នកក៏អាចប្រើទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការបរិភោគរបស់អ្នកដែរ។
ក្នុងនាមជាឧបករណ៍មួយផែនការនៃការបរិភោគជួយឱ្យយើងជៀសវាងពីការញ៉ាំការបង្ខិតបង្ខំ។ មានផែនការផ្ទាល់ខ្លួននៃការបរិភោគជួយណែនាំយើងក្នុងការសម្រេចចិត្តអំពីរបបអាហាររបស់យើងក៏ដូចជាកំណត់នូវអ្វីដែលពេលណាកន្លែងណាកន្លែងណានិងមូលហេតុដែលយើងញ៉ាំ។ វាជាបទពិសោធន៍របស់យើងដែលការចែករំលែកផែនការនេះជាមួយអ្នកឧបត្ថម្ភឬសមាជិក OA ផ្សេងទៀតគឺសំខាន់។

មិនមានតម្រូវការជាក់លាក់សម្រាប់ផែនការបរិភោគទេ។ អូអូមិនគាំទ្រឬណែនាំផែនការជាក់លាក់ណាមួយនៃការបរិភោគទេហើយក៏មិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួនដែរ។ (សូមមើលកូនសៀវភៅណែនាំសេចក្តីថ្លៃថ្នូរនៃជម្រើសនិងផែនការនៃការបរិភោគសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។ ) សម្រាប់ការណែនាំអំពីរបបអាហារឬអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់ OA ណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដូចជាគ្រូពេទ្យឬអ្នកចំណីអាហារ។ យើងម្នាក់ៗបង្កើតផែនការបរិភោគអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើការវាយតម្លៃស្មោះត្រង់នៃបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់គាត់។ យើងក៏បានដឹងពីតម្រូវការរបស់យើងម្នាក់ៗនាពេលបច្ចុប្បន្នក៏ដូចជារបស់ដែលយើងគួរជៀសវាង។

ទោះបីជាផែនការនៃការបរិភោគម្នាក់ៗមានលក្ខណៈខុសប្លែកពីសមាជិករបស់យើងក៏ដោយក៏សមាជិក OA ភាគច្រើនយល់ស្របថាផែនការខ្លះមិនថាបត់បែនឬរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធបានទេគឺចាំបាច់។

ឧបករណ៍នេះជួយយើងក្នុងការដោះស្រាយផ្នែករាងកាយនៃជំងឺរបស់យើងនិងជួយយើងឱ្យទទួលបាននូវការជាសះស្បើយរាងកាយ។ ពីចំណុចនេះយើងអាចអនុវត្តតាមកម្មវិធីនៃការស្តារឡើងវិញទាំងដប់ពីរជំហានរបស់ OA កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពនិងផ្លាស់ប្តូរលើសពីម្ហូបអាហារទៅជាបទពិសោធន៍នៃការរស់នៅប្រកបដោយភាពរីករាយសុខភាពនិងកាន់តែប្រសើរ។
ប្រភព៖ http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


•បញ្ជីដឹងគុណ
ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតបញ្ជីកតញ្ញូដោយប្រើប្រអប់ឧបករណ៍អូអូរបស់ខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃឬប្រចាំសប្តាហ៍វានឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសវាងពីការជ្រុលហួសហេតុ!

* ការបញ្ចុះតម្លៃការលំបាកអាចប្រើបាន

នៅឆ្នាំ ២០១៩ OA WSBC បានទទួលយកនិយមន័យដូចខាងក្រោមៈ
១. ការមិនចេះអត់ធ្មត់៖ សកម្មភាពនៃការចៀសវាងពីការទទួលទានអាហារនិងអាកប្បកិរិយាដែលបង្ខំចិត្តក្នុងពេលធ្វើការឆ្ពោះទៅរកឬរក្សាទំងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
2. ការស្តារឡើងវិញ: ការដកចេញនូវតម្រូវការដើម្បីចូលរួមក្នុងឥរិយាបថញ៉ាំដែលបង្ខំចិត្ត។

ការជាសះស្បើយខាងវិញ្ញាណអារម្មណ៍និងរាងកាយត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការធ្វើការនិងការរស់នៅកម្មវិធីដប់ប្រាំអនាមិកអនាមិកដប់ពីរជំហាន។

* ការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឈ្មោះ OA ដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយ Overeaters Anonymous, Inc ។ ការអនុញ្ញាតនេះមិនមានន័យថាមានការយល់ព្រមពីផលិតផលឬសម្ព័ន្ធភាពជាមួយអ្នករចនាម៉ូដឡើយ។