StrongLifts 5x5 Workout Plan

កាន់តែរឹងមាំជាមួយកម្មវិធី Barbell ដ៏សាមញ្ញ និងបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់បំផុតរបស់ពិភពលោក៖ ការហាត់ប្រាណ 5×5។ គ្មានការស្មាន។ គ្រាន់តែធ្វើតាម ហើយឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

StrongLifts ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកលើកដែលចាប់ផ្តើម ឬត្រលប់ទៅការហ្វឹកហាត់កម្លាំង Barbell វិញ។ កម្មវិធីនេះលុបបំបាត់ការភាន់ច្រឡំ និងភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់ដោយណែនាំអ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណ 5×5 នីមួយៗ។ វារៀបចំផែនការលំហាត់ ការកំណត់ និងទម្ងន់នីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកតែងតែដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ការហាត់ប្រាណ 5×5 ដែលបានសាកល្បងពេលវេលាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ មិនត្រូវការបទពិសោធន៍ទេ។

▸ កម្មវិធីកម្លាំង 3×/សប្តាហ៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ៖ ការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ទាំងអស់ត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់អ្នក។
▸ គ្មានការស្មាន៖ វឌ្ឍនភាពស្វ័យប្រវត្តិពេញលេញសម្រាប់ការទទួលបានកម្លាំងជាប់លាប់។
▸ គ្រាន់តែធ្វើតាម៖ ចំណុចប្រទាក់សាមញ្ញជាមួយកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា។ ផ្តោតលើការលើក មិនមែនលេងសើចទេ។
▸ រក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ មើលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើងជារៀងរាល់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងតារាងវឌ្ឍនភាពច្បាស់លាស់។
▸ ងាយស្រួលអនុវត្ត។ កម្មវិធី 3×/សប្តាហ៍ដែលសាមញ្ញ និងណែនាំ។ គ្មានការសម្រេចចិត្ត មានតែលទ្ធផល។

អ្នកលើកទម្ងន់ជាង 3 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកបានចាប់ផ្តើម ឬចាប់ផ្តើមដំណើរកម្លាំងរបស់ពួកគេឡើងវិញជាមួយ StrongLifts ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2007។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានចុះផ្សាយ និងពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine។ StrongLifts គឺជាកម្មវិធីកម្លាំងដ៏ល្អបំផុត ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃផ្កាយប្រាំជាង 200,000 ទូទាំងពិភពលោក។

StrongLifts ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើលំហាត់ប្រាណ 5×5 បុរាណដែលល្បីល្បាញដោយរឿងព្រេងនិទានដូចជា Reg Park, Bill Starr និង Glenn Pendlay។ អស់រយៈពេលជាង 70 ឆ្នាំមកហើយ ការហាត់ប្រាណ 5×5 ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ថ្មី និងអ្នកដែលកំពុងត្រលប់មកវិញមានភាពរឹងមាំ រហ័ស និងសុវត្ថិភាព។

ទាញយក StrongLifts ថ្ងៃនេះ ហើយចូលរួមជាមួយមនុស្សរាប់លាននាក់ឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។

StrongLifts អាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ ប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានការជាវដើម្បីប្រើប្រាស់។ អ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីទាំងអស់ទទួលបានការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃសម្រាប់ផែនការប្រចាំឆ្នាំ។ ផែនការប្រចាំខែ និងប្រចាំត្រីមាសក៏មានផងដែរដោយមិនចាំបាច់សាកល្បងឥតគិតថ្លៃ។ ការជាវនឹងបន្តដោយស្វ័យប្រវត្តិលុះត្រាតែត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងហោចណាស់ 24 ម៉ោងមុនពេលបញ្ចប់នៃរយៈពេលនីមួយៗ។ គ្រប់គ្រង ឬលុបចោលការជាវរបស់អ្នកនៅពេលណាក៏បាននៅក្នុងការកំណត់គណនី Google របស់អ្នក។