Slowell: Daily Stretch Routine

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ, ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲೋವೆಲ್ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

■ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು
• ಡೆಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು
• ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು
• ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು
• ಎಲ್ಲವೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಳು

■ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಒಂದು ದಿನಚರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

■ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು
• ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು

■ ಏಕೆ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೋವೆಲ್ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ಸ್ಲೋವೆಲ್ ಯಾರಿಗಾಗಿ:
• ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು, ಭುಜಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ
• ಸುಲಭವಾದ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರು
• ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು

ಇಂದು ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ.

ಸ್ಲೋವೆಲ್ ಒಂದು ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬರ್ನ್‌ಫಿಟ್ ತಯಾರಕರಿಂದ.