HeelReset: Heel Pain Exercises

ಹೀಲ್‌ರೀಸೆಟ್ ಎಂಬುದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಂತಹ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ನೋವು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನಚರಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ
• ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾದದ ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ
• ಆರಂಭಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ — ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಾರಂಭ, ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ — ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ "ಈ ಯೋಜನೆ ಏಕೆ?" ನೊಂದಿಗೆ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದಾಗ ದಿನಚರಿಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 10 ಪಾದ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ
• ಸರಳ ಅನಿಮೇಷನ್‌ಗಳು ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, "ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು" ಮತ್ತು "ತಪ್ಪಿಸಿ"
• ಟೈಮರ್‌ಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತ ಆಟಗಾರ - ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 5–12 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ
• "ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಂದಿನ ಸುಲಭವಾದ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಾಯ
• ನೋವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
• ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಶಾಂತತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• 0–10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಹಂತದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ
• 7, 30 ಮತ್ತು 90-ದಿನಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
• ಯಾವುದೇ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಳಿಸಿ — ಯಾವುದೇ ಗೆರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ

ಸೌಮ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿರಿ
• ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ, ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ರಫ್ತು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳಿಸಿ

ಹೀಲ್‌ರೀಸೆಟ್ ಒಂದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ.