Stretching Workout

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭುಜಗಳು. ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೆ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದು ಇರಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಲಾಕ್-ಅಪ್ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿರಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕೇವಲ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
• ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಿಗಿತ
• ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ
• ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಿಗಿತ
• ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿ
• ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿ, ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಂತರದ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಟೈಮರ್, ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ:
• 193 ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ 167 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದಿನಚರಿಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಟೈಮರ್‌ಗಳು, ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆಟಗಾರ
• ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಲೇ ಇರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ
• ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳು
• ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಯಾವುದೇ ಖಾತೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಥೀಮ್‌ಗಳು

ದಿನಚರಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸುಮಾರು 6 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ
• ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾತ್ರ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ

ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ತಜ್ಞರ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಈಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

---

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಣೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು, ಕೀಲು ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

ನಮ್ಮ ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿಗೆ ಲಿಂಕ್:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/