Carbon - Macro Coach & Tracker

코칭해주는 매크로 트래커.

카본 다이어트 코치는 영양 코칭과 ​​칼로리 트래킹 기능을 하나로 합친 앱입니다. 매주 섭취한 음식을 기록하고, 체중을 측정하고, 진행 상황을 확인하세요. 카본은 사용자의 체중 변화 추이와 기록된 정보를 분석하여 목표 설정 변경 여부를 결정하고, 모든 결정에 대한 설명을 제공합니다.

카본은 맞춤형 매크로 코칭을 최초로 도입했으며, 수많은 사용자가 체지방 감량, 근육량 증가, 체중 유지, 그리고 다이어트 성공률을 높이는 데 활용하고 있습니다.

주간 코칭 이용 방법
• 목표, 체형, 선호도에 대한 몇 가지 질문에 답하세요.
• 개인 맞춤형 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 목표치를 설정해 드립니다.
• 섭취한 음식을 기록하고 체중을 측정하거나, Google Health Connect에서 체중 데이터를 연동하세요.
• 매주 진행 상황을 확인하세요. Carbon은 여러 주간의 체중 변화 추이와 실제로 기록한 내용을 분석하여 매크로 영양소 비율을 조정하거나 그대로 유지합니다.
• 명확한 체크인 보고서를 통해 Carbon이 왜 변경을 했는지 또는 하지 않았는지 궁금할 필요가 없습니다.
• 체크인 날짜를 선택하거나, 일정이 변경될 경우 미리 체크인할 수 있습니다.

맞춤형 단백질 섭취량
단백질 목표량은 체지방량을 기준으로 하며, 목표와 식단 스타일에 맞는 최적의 범위로 설정됩니다. 연구에 따르면 체지방 감량 중 단백질 섭취량을 늘리면 체지방량을 더 많이 유지하는 데 도움이 되므로, Carbon은 일주일 내내 단백질 섭취를 최우선으로 고려합니다.

유연한 칼로리 플래너
칼로리 플래너는 주간 칼로리 예산처럼 작동합니다. 주말, 외식, 특별한 행사에는 더 많은 칼로리를, 평소에는 적은 칼로리를 섭취하여 주간 목표량을 유지할 수 있습니다.

• 완료된 날짜는 실제로 기록한 내용을 반영하며, 나머지 요일은 이를 기준으로 균형이 조정됩니다.
• 단백질 유지 기능을 사용하면 일일 칼로리가 변동하더라도 단백질 목표량을 일정하게 유지할 수 있습니다.
• 다가오는 날짜의 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량을 조정하거나, 특정 날짜를 주간 기본값으로 재설정할 수 있습니다.

안전장치가 있는 코칭
진행 상황이 정체되면 Carbon은 급격한 감량 대신 작은 변화를 통해 감량 속도를 관리하고, 목표 칼로리를 설정합니다. 목표 칼로리에 도달하면 Carbon은 유지 단계 또는 역다이어트로 전환을 권장합니다. 주간 기록이 완벽하지 않은 경우, Carbon은 불완전한 데이터에 반응하지 않습니다.

스마트 로깅
스마트 로거: 식사 사진을 찍거나 설명을 입력하면 Carbon이 검증된 식품 데이터베이스에서 각 음식을 자동으로 찾아줍니다. 검색 결과를 확인하고, 섭취량을 확정한 후, 한 번에 전체 식사를 기록할 수 있습니다.

스마트 제안: 자주 기록하는 음식은 다이어리에 미리 입력됩니다. 탭하여 확인하거나 건너뛸 수 있습니다.

남은 매크로: 하루에 필요한 영양소를 확인하고, 음식을 기록하기 전에 미리 보기로 적정량을 확인하세요.
1회 제공량 ​​계산: 남은 매크로를 입력하면 Carbon이 적정 1회 제공량을 계산해 줍니다.
바코드 스캐너, 영양 성분표 스캐너, 빠른 추가, 식단 복사, 즐겨찾기, 맞춤 음식 및 레시피 저장 기능도 제공합니다.

목표 및 식단 스타일
체지방 감량, 근육량 증가, 체중 유지, 역다이어트 등 다양한 목표를 설정할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 저탄수화물, 저지방, 케토, 식물성, 고단백 식단 중에서 원하는 스타일을 선택하고, 권장 범위 내에서 각 매크로를 세밀하게 조정하세요.

진행 상황 확인
체중, 체지방, 근육량, 칼로리, 매크로, 예상 신진대사량 차트와 모든 조정 내역 및 이유를 확인할 수 있는 기록을 제공합니다.

이미 목표가 있으신가요?
Carbon을 매크로, 단백질, 영양소 추적기, 칼로리 계산기, 음식 기록기로 활용해 보세요.

실제 사용자들의 지원
질문은 Carbon 지원팀으로 보내지고, 회원들은 비공개 커뮤니티에서 유용한 팁을 공유합니다.

근거 기반 개발
Layne Norton 박사(영양학 박사)와 Keith Kraker 공인 영양사가 개발했습니다.

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