HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset은 아침에 처음 발을 디딜 때 발뒤꿈치 통증과 같은 족저근막염 유사 증상을 포함하여 발뒤꿈치와 아치 통증을 완화하는 데 도움을 주는 부드러운 운동 가이드입니다. 짧은 일일 운동, 명확한 지침, 간편한 통증 추적 기능을 통해 자신에게 맞는 속도로 운동 루틴을 만들어 나갈 수 있습니다.

내 발 상태에 맞춰 조정되는 운동 루틴
• 발과 일상 활동에 대한 몇 가지 간단한 질문에 답하세요.
• 발 지도에서 불편함을 느끼는 부위를 표시할 수 있습니다(선택 사항).
• 시작 계획(가벼운 시작, 근력 강화, 점진적 강화)을 선택하고 "이 계획을 선택한 이유"를 명확히 확인하세요.

• 불편함을 더 많이 느낄수록 운동 강도가 자동으로 낮아집니다. 더 어려운 운동은 항상 제안될 뿐, 강제로 요구되지 않습니다.

맞춤형 운동
• 발에 좋은 10가지 운동: 스트레칭, 근력 강화, 유연성 향상, 회복
• 간단한 애니메이션으로 자세와 동작 설명
• 각 운동 단계별 번호, "느껴져야 하는 증상" 및 "피해야 할 증상" 표시
• 타이머, 반복 횟수, 세트 수, 휴식 시간을 표시하는 차분한 플레이어 - 언제든 일시 정지, 건너뛰기 또는 종료 가능
• 대부분의 운동은 약 5~12분 소요

안전 제일
• "통증 증가" 시 즉시 운동을 중단하고 휴식, 더 쉬운 운동 또는 오늘의 운동 마무리 옵션을 제공합니다.
• 통증이 확실히 증가하면 운동을 중단하도록 부드럽게 알려줍니다.
• 통증이 심할 경우 의료 전문가의 진료를 고려하도록 차분하게 안내합니다.

발 상태 기록
• 첫 걸음 통증과 운동 후 통증을 0~10점 척도로 기록
• 7일, 30일, 90일 추세 확인
• 언제든지 기록 수정 또는 삭제 가능 - 연속 기록이나 부담 없음

부드러운 알림
• 원하는 시간과 요일을 선택하거나 알림을 끌 수 있습니다.

개인 정보 보호 설계
• 아니요 계정은 오프라인에서도 작동합니다.
• 통증 기록과 건강 관련 답변은 기기에 저장되며 광고나 분석 목적으로 사용되지 않습니다.
• 언제든지 데이터를 내보내거나 삭제할 수 있습니다.

HeelReset은 교육용 자가 관리 앱이며 의료 기기가 아닙니다. 어떠한 질환도 진단, 치료 또는 완치하지 않습니다. 통증을 유발하는 운동은 즉시 중단하고, 특히 통증이 심하거나 악화되거나 부상 후 발생한 경우에는 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.