HeelReset: Heel Pain Exercises

HeelReset - бул согончок жана дөңсөөдөгү ыңгайсыздыкты, анын ичинде эртең менен согончоктун биринчи кадамындагы оору сыяктуу таман фасциитине окшош симптомдорду дарылоочу жумшак, жетектелген көнүгүү. Кыска күнүмдүк тартиптер, так көрсөтмөлөр жана жөнөкөй ооруну көзөмөлдөө сизге өзүңүздүн темпиңизде тартип түзүүгө жардам берет.

СИЗДИН СЕЗИМИҢИЗГЕ КАРАТА ТҮЗҮЛГӨН КҮН ТУРМУШ
• Буттарыңыз жана күнүмдүк иш-аракеттериңиз жөнүндө бир нече тез суроолорго жооп бериңиз
• Кааласаңыз, бут картасында кайсы жерде ыңгайсыздыкты сезип жатканыңызды белгилеңиз
• Баштоо планын алыңыз — "Эмне үчүн бул план?" деген так жооп менен жумшак баштоо, күч топтоо же прогрессивдүү.
• Көбүрөөк ыңгайсыздык жөнүндө кабарлаганда, тартиптер автоматтык түрдө жеңилдейт. Татаал варианттар ар дайым сунушталат, эч качан мажбурланбайт.

ЖЕТЕКЧИЛИКТҮҮ КӨНҮГҮҮЛӨР
• Бут үчүн ыңгайлуу 10 көнүгүү: чоюлуу, чыңдоо, кыймылдуулук жана калыбына келүү
• Жөнөкөй анимациялар абалды жана кыймылды көрсөтөт
• Ар бир көнүгүү үчүн номерленген кадамдар, "Сиз сезишиңиз керек" жана "Качыңыз"
• Таймерлер, кайталоолор, сеттер жана эс алуу менен токтоо оюнчу — каалаган убакта тындырыңыз, өткөрүп жибериңиз же бүтүрүңүз
• Көпчүлүк көнүгүүлөр болжол менен 5–12 мүнөткө созулат

КООПСУЗДУК БИРИНЧИ
• "Оору күчөдү" көнүгүүнү дароо токтотот жана эс алууну, бүгүнкү күнгө жеңилирээк көнүгүүнү же аяктоону сунуштайт
• Оору ачык күчөсө, токтотуу үчүн жумшак эскертүүлөр
• Оору күчөгөндө медициналык кызматкерге кайрылууну тынчтандыруу

БУТТАРЫҢЫЗДЫ КАНТИП СЕЗИП ЖАТКАНЫН БАЙКАП ЧЫГАРЫҢЫЗ
• Күнүмдүк машыгуулардан кийинки биринчи кадамдагы ооруну жана ооруну 0–10 шкаласы боюнча жазыңыз
• 7, 30 жана 90 күндүк тренддерди көрүңүз
• Каалаган күндү түзөтүңүз же жок кылыңыз — сызыктар жок, басым жок

ЖУМШАК ЭСКЕРТҮҮЛӨР
• Убактыңызды жана күнүңүздү тандаңыз же эскертүүлөрдү өчүрүңүз

ДИЗАЙН БОЮНЧА ЖЕКЕ
• Аккаунтуңуз жок, оффлайн режиминде иштейт
• Ооруңузду жазыңыз жана Ден соолук боюнча жооптор түзмөгүңүздө калат жана эч качан жарнамалар же аналитика үчүн колдонулбайт.
• Маалыматтарыңызды каалаган убакта экспорттоңуз же баарын жок кылыңыз.

HeelReset - бул медициналык шайман эмес, өзүн-өзү тейлөө боюнча билим берүүчү колдонмо. Ал эч кандай ооруну аныктабайт, дарылабайт же айыктырбайт. Ооруну күчөткөн ар кандай көнүгүүлөрдү токтотуп, баштоодон мурун, айрыкча, ооруңуз катуу болсо, күчөп кетсе же жаракаттан кийин башталса, медициналык кызматкерге кайрылып көрүңүз.