Stop Cigarette Smoking Tracker

🚭 ຕົວຕິດຕາມການຢຸດສູບຢາ — ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາ

ພ້ອມທີ່ຈະຢຸດການໃຊ້ຢາສູບຢ່າງຖາວອນແລ້ວບໍ? ຕົວຕິດຕາມການຢຸດສູບຢານີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວນັບອື່ນ. ຕິດຕາມຢາສູບທຸກອັນ, ປະຕິບັດຕາມແຜນການເຊົາສູບຢາສ່ວນຕົວ, ແລະເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວທຸກໆມື້.

ເພື່ອຢຸດສູບຢາ ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າຄວາມຕັ້ງໃຈ. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮັບຮູ້, ໂຄງສ້າງ ແລະ ແຮງຈູງໃຈປະຈຳວັນ — ທັງໝົດໃນຕົວຕິດຕາມການເຊົາສູບຢາອັນດຽວ.

✨ ເປັນຫຍັງຕົວຕິດຕາມການຢຸດສູບຢານີ້ຈຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້

ແອັບເຊົາສູບຢາສ່ວນໃຫຍ່ຈະນັບມື້ນັບຕັ້ງແຕ່ຢາສູບອັນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ຕົວຕິດຕາມການສູບຢານີ້ໄປໄກກວ່າ: ມັນລວມເອົາຕົວນັບຢາສູບ, ການວິເຄາະນິໂຄຕິນ ແລະ ແຜນການເຊົາພຶດຕິກຳໃນແອັບຄູ່ທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາອັນດຽວ.

• ບັນທຶກທຸກໆຢາສູບໃນການແຕະຄັ້ງດຽວ
• ເບິ່ງການໄດ້ຮັບນິໂຄຕິນ ແລະ ນ້ຳມັນດິບແບບສົດໆ
• ຊອກຫາຕົວກະຕຸ້ນການສູບຢາຂອງທ່ານ
• ສ້າງແຜນການເຊົາສູບຢາເທື່ອລະກ້າວ
• ສະເຫຼີມສະຫຼອງຈຸດສຳຄັນທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາ

📊 ຕົວຕິດຕາມ ແລະ ຕົວນັບຢາສູບອັດສະລິຍະ

ຕົວຕິດຕາມຢາສູບບັນທຶກທຸກໆຄວັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນພາບລວມຂອງນິໄສຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດ. ການຮັບຮູ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຢຸດການໃຊ້ຢາສູບຢ່າງຖາວອນ.

• ສະຖິຕິການສູບຢາປະຈຳວັນ, ປະຈຳອາທິດ ແລະ ປະຈຳເດືອນ
• ຊົ່ວໂມງສູບຢາສູງສຸດ ແລະ ຊ່ວງເວລາທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ສູບຢາ
• ແນວໂນ້ມການສູບຢາສະເລ່ຍຕໍ່ມື້
• ການຄາດຄະເນການສຳຜັດກັບນິໂຄຕິນ ແລະ ນ້ຳມັນດິບ
• ຕົວນັບອັດຕາການສູບຢາທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາ
• ການວິເຄາະການຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາທີ່ຊັດເຈນ

ເມື່ອທ່ານສາມາດເຫັນຮູບແບບການສູບຢາຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນແປງມັນ.

🎯 ແຜນການເຊົາສູບຢາສ່ວນຕົວ

ຕົວຕິດຕາມການເຊົາສູບຢານີ້ສ້າງແຜນການທີ່ອ້ອມຮອບນິໄສທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແມ່ແບບທົ່ວໄປ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາສູບຢາໃນມື້ນີ້ ຫຼື ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ແຜນການຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບທ່ານ.

• ເລືອກການຫຼຸດຜ່ອນເທື່ອລະກ້າວ ຫຼື ວັນທີເຊົາທີ່ສະອາດ
• ຂີດຈຳກັດການສູບຢາປະຈຳວັນທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ
• ການແຈ້ງເຕືອນອັດສະລິຍະເມື່ອທ່ານໃກ້ເຖິງຂີດຈຳກັດຂອງທ່ານ
• ຈຸດສຳຄັນທີ່ຊັດເຈນໃນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາຂອງທ່ານ
• ແຜນການເຊົາສູບຢາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສຳລັບຜູ້ສູບຢາໜັກ ຫຼື ຜູ້ສູບຢາເບົາ

ແຜນການເຊົາສູບຢາທີ່ເປັນຈິງຈະດີກວ່າແຜນການທີ່ເຂັ້ມງວດທຸກໆຄັ້ງ.

❤️ ເສັ້ນເວລາການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ

ທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຟື້ນຟູ. ຕົວຕິດຕາມການສູບຢາທີ່ບໍ່ມີການສູບຢານີ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີການ, ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແລະ ມື້ຕໍ່ມື້.

• ການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ
• ການປັບປຸງອົກຊີເຈນ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
• ການເຮັດວຽກຂອງປອດມີຄວາມຄືບໜ້າຕາມການເວລາ
• ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອນມໍນອກໄຊຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ
• ໄລຍະເວລາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວ

ການເຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແມ່ນໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ສູບຢາ.

💰 ເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້ ແລະ ຊີວິດທີ່ໄດ້ຮັບຄືນມາ

ທຸກໆຢາສູບທີ່ທ່ານເຊົາສູບເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕົວຕິດຕາມການເຊົາສູບຢານີ້ປ່ຽນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນລາງວັນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ:

• ເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານເລີ່ມເຊົາສູບຢາ
• ຢາສູບທີ່ຫຼີກລ່ຽງມາຮອດປະຈຸບັນ
• ຊົ່ວໂມງຂອງຊີວິດທີ່ໄດ້ຮັບຄືນມາ
• ເປົ້າໝາຍການປະຢັດທີ່ທ່ານສາມາດຕັ້ງ ແລະ ບັນລຸໄດ້

ຕົວເລກເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບໜ້າຂອງການບໍ່ສູບຢາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຈິງ.

💪 ເອົາຊະນະຄວາມຢາກ ແລະ ເຊົາສູບຢາ

ຄວາມຢາກແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການເຊົາສູບຢາ. ຕົວຕິດຕາມການຢຸດສູບຢານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດພວກມັນອອກໄປ.

• ບັນທຶກຄວາມຢາກເພື່ອຊອກຫາຮູບແບບ ແລະ ຕົວກະຕຸ້ນ
• ເຄື່ອງມືລົບກວນໄວສຳລັບຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ
• ບັດແຮງຈູງໃຈສຳລັບມື້ທີ່ອ່ອນແອ
• ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເຕືອນທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

ຍິ່ງທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຢຸດນິໄສການສູບຢາຢ່າງຖາວອນ.

📈 ຄວາມຄືບໜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປ

ຕົວຕິດຕາມການສູບຢານີ້ຈະປ່ຽນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ແທ້ໆ.

• ຕາຕະລາງ ແລະ ບົດລາຍງານປະຈຳວັນທີ່ສະອາດ
• ປ້າຍຜົນສຳເລັດສຳລັບທຸກໆຈຸດສຳຄັນ
• ຮອຍຕໍ່ທີ່ໃຫ້ລາງວັນຄວາມສອດຄ່ອງ
• ຄຳຕິຊົມທີ່ຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຜິດພາດ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ

ໄຊຊະນະເລັກໆນ້ອຍໆສ້າງນິໄສ. ນິໄສສ້າງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາ.

🧪 ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບນິໂຄຕິນ ແລະ ຢາສູບ

ນິໂຄຕິນເປັນສິ່ງເສບຕິດສູງ ແລະ ສ້າງທັງການເພິ່ງພາອາໄສທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ພຶດຕິກຳ. ຕົວຕິດຕາມການເຊົາສູບຢານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈການເພິ່ງພາອາໄສຂອງເຈົ້າເອງ:

• ການໄດ້ຮັບນິໂຄຕິນທັງໝົດຕໍ່ມື້
• ແນວໂນ້ມການບໍລິໂພກຢາສູບ
• ການຫຼຸດຜ່ອນສານພິດໂດຍປະມານ
• ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຢຸດສູບຢາ

ການຮັບຮູ້ທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຂໍ້ມູນແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ໄວທີ່ສຸດໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ.

🔒 ສ່ວນຕົວ ແລະ ງ່າຍດາຍ

ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບັນຊີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກແບບທີ່ສະອາດ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ ດັ່ງນັ້ນແອັບນີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢຸດສູບຢາ - ບໍ່ແມ່ນການເລື່ອນ.