Breathing Exercises to Relax

ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ສຳລັບຕົວທ່ານເອງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຄັ້ງລະຄັ້ງ.

ເຮັດໃຫ້ການຝຶກຫາຍໃຈປະຈຳວັນງ່າຍດາຍ. ເລືອກພື້ນຫຼັງ, ຕັ້ງຄ່າຈຳນວນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ຕິດຕາມວົງແຫວນຜ່ານແຕ່ລະການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັ້ນ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.

- ການແນະນຳທາງສາຍຕາທີ່ຊັດເຈນຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບ
- ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆທີ່ເໝາະສົມລະຫວ່າງວຽກງານປະຈຳວັນ
- ການເລືອກພື້ນຫຼັງ ແລະ ການນັບລົມຫາຍໃຈ
- ການຄວບຄຸມງ່າຍໆເພື່ອຢຸດ ຫຼື ເຮັດຊ້ຳການຝຶກຂອງທ່ານ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຄັ້ງດຽວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ບາງພື້ນຫຼັງ ແລະ ການນັບລົມຫາຍໃຈຕ້ອງການເບິ່ງໂຄສະນາ. ບາງພື້ນຫຼັງຈະມີໃຫ້ໃຊ້ຕາມການເວລາ.