HeelReset: Heel Pain Exercises

„HeelReset“ – tai švelnūs, vedami pratimai, skirti palengvinti kulno ir pėdos skliauto diskomfortą, įskaitant plantarinio fascito simptomus, tokius kaip pirmieji žingsniai ryte einant į kulną. Trumpi dienos rutinos planai, aiškios instrukcijos ir paprastas skausmo stebėjimas padeda susikurti rutiną savo tempu.

RUTINA, FORMUOJAMA PAGAL JŪSŲ SAVIJAUTĄ
• Atsakykite į kelis trumpus klausimus apie savo pėdas ir kasdienę veiklą
• Pasirinktinai pažymėkite pėdų žemėlapyje, kur jaučiate diskomfortą
• Gaukite pradinį planą – švelnų pradžią, jėgos didinimą arba progresyvų – su aiškia užklausa „Kodėl šis planas?“
• Rutinos planai automatiškai tampa lengvesni, kai pranešate apie didesnį diskomfortą. Sunkesni variantai visada siūlomi, niekada nepriverčiami.

VEDAMI PRATIMAI
• 10 pėdoms draugiškų pratimų: tempimas, stiprinimas, judrumas ir atsigavimas
• Paprastos animacijos rodo padėtį ir judesį
• Sunumeruoti žingsniai, „Turėtumėte jausti“ ir „Venkite“ kiekvienam pratimui
• Ramus žaidėjas su laikmačiais, pakartojimais, serijomis ir poilsiu – pristabdykite, praleiskite arba užbaikite bet kada
• Dauguma pratimų trunka apie 5–12 minučių

PIRMA SAUGUMAS
• „Padidėjęs skausmas“ iš karto sustabdo pratimą ir siūlo poilsį, lengvesnę rutiną arba šiandienos pabaigą
• Švelnūs priminimai sustoti, jei skausmas akivaizdžiai sustiprėja
• Ramybė ragina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kai skausmas stiprus

STEBĖKITE, KAIP JAUČIATĖS SAVO PĖDOS
• Registruokite skausmą po pirmojo žingsnio ir skausmą po pratimų 0–10 balų skalėje
• Žiūrėkite 7, 30 ir 90 dienų tendencijas
• Redaguokite arba ištrinkite bet kurią dieną – jokių dryžių, jokio spaudimo

ŠVELNŪS PRIMINIMAI
• Pasirinkite laiką ir dienas arba išjunkite priminimus

PRIVATUMAS PAGAL DIZAINO PROJEKTĄ
• Nėra paskyros, veikia neprisijungus
• Jūsų skausmo žurnalai ir sveikata Atsakymai lieka jūsų įrenginyje ir niekada nenaudojami reklamai ar analizei.
• Eksportuokite savo duomenis arba bet kada viską ištrinkite.

„HeelReset“ yra edukacinė savipagalbos programėlė, o ne medicinos prietaisas. Ji nediagnozuoja, negydo ir neišgydo jokių ligų. Nustokite bet kokius pratimus, kurie didina skausmą, ir prieš pradėdami pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei jūsų skausmas yra stiprus, stiprėja arba prasidėjo po traumos.