Unique: ADHD Planner & Journal

Unique е дневник и планер за ADHD кој ви помага да организирате задачи, да изградите навики и да го следите расположението - без срам или преоптоварување. Користете дневен дневник за водење дневник, следач на навики за рутини, планер на задачи за приоритети и следач на расположение за да ги разберете шемите. Исто така, добивате курсеви за CBT прилагодени за ADHD и медитации водени од вештачка интелигенција за поддршка на фокусот, емоционалната рамнотежа и следењето на задачите.

1. Дневник и водење дневник за ADHD
Отворете го дневникот, напишете еден краток ред и продолжете понатаму. Вашиот дневник може да биде неуреден, мал или детален - водењето дневник се брои дури и кога е една реченица. Користете го дневникот за да го снимите она што се случува во вашиот ден со ADHD: одвлекување на вниманието, одложување, стрес, мотивација, енергија и победи. Кога вашиот мозок е гласен, водењето дневник ви помага да паузирате и ресетирате.

2. Следење на расположение што се поврзува со вашиот дневник
Направете брза проверка на расположението, а потоа додадете белешка во вашиот дневник. Вашиот следач на расположение го олеснува следењето на расположението, стресот и енергијата за секунди. Со текот на времето, пратката за расположение ви помага да забележите шеми: како спиењето, рутините, навиките и задачите влијаат на вашето расположение. Комбинацијата од дневник + пратка за расположение го претвора „Се чувствувам чудно“ во јасни сигнали што можете да ги користите.

3. Планер, планер за задачи и пратка за задачи за реалниот живот
Unique е планер изграден за ADHD: флексибилен, едноставен и простувачки. Користете го планерот за задачи за да изберете 1-3 приоритети, да ги разделите големите задачи на мали чекори и да се прилагодите кога плановите ќе се променат. Следете ги задачите со начин на размислување на пратката за задачи: што е следно, што е направено, што може да почека. Вашиот планер ви помага да планирате денес и да ги прегледате подоцна - без да го претворите планирањето во друга задача.

4. Следач на навики, навики, рутини и конзистентност
Градете навики нежно со пратка за навики што го поддржува мозокот на ADHD. Додадете една навика, поставете потсетник и следете го напредокот. Претворете ги навиките во рутини што можете да ги повторувате дневно или неделно. Ако пропуштите еден ден, вашиот пратка за навики ви помага да започнете одново. Целта е стабилни навики, реални рутини и помалку замор од донесување одлуки.

5. КБТ курсеви за вештини за ADHD (не теорија)
Unique вклучува КБТ курсеви дизајнирани за предизвици со ADHD: циклуси на одложување, размислување „сè или ништо“, емоционално преоптоварување и саморазговор. Секој КБТ курс е практичен и краток, така што можете веднаш да го примените во вашиот планер, дневник, пратење на навики и пратење на расположение.

6. Медитации водени од вештачка интелигенција за фокус и смиреност
Користете медитации водени од вештачка интелигенција кога ви треба ресетирање: пред работа, по стрес или за време на моменти со низок фокус. Медитациите се создадени за поддршка на вниманието, релаксацијата и емоционалната регулација.

Што можете да правите во Unique:
• Дневник за ADHD за дневно водење дневник
• Следење на расположение (проверки на расположението + белешки)
• Планер и планер на задачи за приоритети
• Пристап за следење на задачи за следење
• Следење на навики за навики и рутини
• КБТ курсеви за алатки за ADHD
• Медитации водени од вештачка интелигенција за смиреност и фокус

Создадено за мозоци со ADHD
Unique е за луѓе кои сакаат ADHD апликација која комбинира дневник, планер, следење на навики, планирање на задачи и следење на расположението на едно место. Следете го расположението, планирајте задачи, градете навики и учете со КБТ курсеви - еден мал чекор одеднаш.