Slowell: Daily Stretch Routine

മേശയിലിരുന്ന് ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ, ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ, എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറുതും ലളിതവുമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകൾ സ്ലോവൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

■ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സ്ഥലത്തേക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ
• ഡെസ്കിനും സ്ക്രീൻ സമയത്തിനുമായി കഴുത്തും തോളും സ്ട്രെച്ചുകൾ
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിനായി പുറം സ്ട്രെച്ചുകൾ
• യാത്ര ചെയ്തതിനുശേഷമോ പഠനത്തിനുശേഷമോ വിശ്രമിക്കാൻ ഇടുപ്പും കാലും സ്ട്രെച്ചുകൾ
• എല്ലാം ഇറുകിയതായി തോന്നുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകൾ

■ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ഓരോ ഭാഗത്തിനും ഒരു പതിവ്
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ രാവിലെ സ്ട്രെച്ചിംഗ്
• നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ ചലന ഇടവേള
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം വിശ്രമ സ്ട്രെച്ചിംഗ്

■ തുടക്കക്കാർക്കായി നിർമ്മിച്ചത്
• ജിം ഇല്ല, ഉപകരണങ്ങളില്ല, സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമ പദ്ധതിയില്ല
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ മൃദുവായതും ഗൈഡഡ് സ്ട്രെച്ചുകളും
• എല്ലാ ദിവസവും ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ചെറിയ സെഷനുകൾ

■ എന്തുകൊണ്ട് ദിവസേന സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ചെറിയതും പതിവുള്ളതുമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഇടവേളകൾ കാലക്രമേണ വഴക്കവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സുഖകരമായി നീങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്ലോവൽ ഓരോ സെഷനും ചെറുതാക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, ഒരു ജോലിയല്ല.

സ്ലോവെൽ ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം:
• മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാരും വിദ്യാർത്ഥികളും
• കഴുത്ത് വേദന, തോളുകൾ ഇറുകിയത, പുറം അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് എന്നിവയുള്ള ആർക്കും
• എളുപ്പമുള്ള ദൈനംദിന സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ
• തീവ്രമായ വ്യായാമമില്ലാതെ കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ

ഇന്ന് ഒരു സ്ട്രെച്ചിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും.

സ്ലോവെൽ ഒരു വെൽനസ് ആപ്പാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക.

ബേൺഫിറ്റിന്റെ നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്ന്.