HeelReset: Heel Pain Exercises

കുതികാൽ, കമാനം എന്നിവയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കുള്ള ഒരു സൗമ്യവും ഗൈഡഡ് വ്യായാമ സഹായിയുമാണ് HeelReset, രാവിലെയുള്ള ആദ്യ ഘട്ട കുതികാൽ വേദന പോലുള്ള പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചെറിയ ദിനചര്യകൾ, വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, ലളിതമായ വേദന ട്രാക്കിംഗ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ദിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ചില ദ്രുത ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക
• ഒരു കാൽ ഭൂപടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ഓപ്ഷണലായി അടയാളപ്പെടുത്തുക
• ഒരു ആരംഭ പദ്ധതി നേടുക — സൗമ്യമായി ആരംഭിക്കുക, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രസീവ് — വ്യക്തമായ "എന്തുകൊണ്ട് ഈ പദ്ധതി?" എന്നതിനൊപ്പം
• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ദിനചര്യകൾ സ്വയമേവ ലഘൂകരിക്കുന്നു. കഠിനമായ ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രമേ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുള്ളൂ, ഒരിക്കലും നിർബന്ധിക്കില്ല.

ഗൈഡഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
• 10 കാൽ-സൗഹൃദ വ്യായാമങ്ങൾ: വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ചലനശേഷി, വീണ്ടെടുക്കൽ
• ലളിതമായ ആനിമേഷനുകൾ സ്ഥാനവും ചലനവും കാണിക്കുന്നു
• ഓരോ വ്യായാമത്തിനും അക്കമിട്ട ചുവടുകൾ, "നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കണം", "ഒഴിവാക്കുക"

ടൈമറുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, വിശ്രമം എന്നിവയുള്ള ശാന്തനായ കളിക്കാരൻ - എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവസാനിപ്പിക്കുക
• മിക്ക ദിനചര്യകളും ഏകദേശം 5–12 മിനിറ്റ് എടുക്കും

ആദ്യം സുരക്ഷ
• "വേദന വർദ്ധിച്ചു" എന്നത് വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തുകയും വിശ്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇന്നത്തെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ ഫിനിഷിംഗ്
• വേദന വ്യക്തമായി വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിർത്താൻ സൗമ്യമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ
• വേദന കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ പരിഗണിക്കാൻ ശാന്തത പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
• 0–10 സ്കെയിലിൽ ദിനചര്യകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ഘട്ട വേദനയും വേദനയും രേഖപ്പെടുത്തുക
• 7, 30, 90-ദിവസത്തെ ട്രെൻഡുകൾ കാണുക
• ഏത് ദിവസവും എഡിറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കുക — വരകളില്ല, സമ്മർദ്ദമില്ല

സൌമ്യമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ
• നിങ്ങളുടെ സമയവും ദിവസങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഓഫാക്കുക

ഡിസൈൻ പ്രകാരം സ്വകാര്യമാക്കുക
• അക്കൗണ്ടില്ല, ഓഫ്‌ലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ വേദന ലോഗുകളും ആരോഗ്യ ഉത്തരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കും, പരസ്യങ്ങൾക്കോ ​​വിശകലനങ്ങൾക്കോ ​​ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കില്ല
• നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ എക്‌സ്‌പോർട്ടുചെയ്യുകയോ എല്ലാം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുക

ഹീൽറീസെറ്റ് ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സ്വയം പരിചരണ ആപ്പാണ്, ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല. ഇത് ഒരു അവസ്ഥയും നിർണ്ണയിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും നിർത്തുക, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം ആരംഭിച്ചെങ്കിൽ.