One Minute Workout

Нэг минутын дасгал бол бие галбираа сайжруулах хамгийн хурдан арга юм. Фитнесс заал, тоног төхөөрөмж, шалтаг байхгүй. Эрүүл зуршлыг бий болгох, жингээ хасах, илүү хүчтэй болоход өдөрт ердөө ганцхан минут л хангалттай - хэзээ ч, хаана ч.
Та завгүй мэргэжилтэн, дөнгөж эхэлж буй анхлан суралцагч эсвэл фитнесст олон цаг зарцуулахгүйгээр өдөр бүр хурдан дасгал хийхийг хүсч буй хүн байсан ч One Minute Workout танд зориулагдсан.

ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ?
Дасгал сонгоно уу. Видео дасгалуудыг дагаж мөрдөөрэй. 60 секундын дотор хий. Энэ бол маш энгийн. Дасгал бүрийг фитнессийн мэргэжилтнүүд хамгийн бага хугацаанд үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд зохион бүтээдэг. Богино дасгалууд нь тууштай байдлыг хадгалахад хялбар болгодог бөгөөд тууштай байдал нь бодит үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.

ХУРДАН БА ҮР ДҮНТЭЙ ДАСГАЛУУД
Ердөө 1 минутын дотор бүтэн биеийн дасгал хийх
Зорилтот дасгалууд: хэвлий, гар, хөл, цээж, нуруу, өгзөг
Жин хасахад зориулсан өөх шатаах дасгалууд
Гэртээ булчин хөгжүүлэх хүчний дасгал
Сунгах болон уян хатан байдлын дасгалууд
Өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэх өглөөний дасгал
Амрах, тайвшрах шөнийн дасгал

ТӨХӨӨРӨМЖ ШААРДЛАГАТАЙ УУ
Дасгал бүр зөвхөн таны биеийн жинг ашигладаг. Гантель, эсэргүүцлийн тууз, фитнессийн гишүүнчлэл шаардлагагүй. Гэрийн дасгал, оффис, зочид буудал эсвэл нэг минутын завтай хаана ч хийхэд тохиромжтой. Биеийн жингийн дасгалууд нь илчлэг шатаах, туранхай булчин хөгжүүлэх, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
БҮХ ХҮНД ЗОРИУЛСАН ДАСГАЛ

Анхан шатны хүмүүст зориулсан, дагахад хялбар видео хичээлүүд
Өөрийгөө сорих дунд болон ахисан түвшний дасгалууд
Жин хасах, булчин нэмэх, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах дасгалын төлөвлөгөө
Бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой
Ахмад настан болон нөхөн сэргээхэд зориулсан бага нөлөөллийн сонголтууд

ТАНЫ ДУРЛАХ ОНЦЛОГУУД

Дасгал бүрт зориулсан HD видео үзүүлэн
Аудио дохио бүхий суурилуулсан дасгалын таймер
Өдөр тутмын ахиц дэвшил болон дасгалын түүхээ хянах
Хувийн дасгалын сануулга нь замдаа үлдэх
Офлайн хандалт — интернетгүй дасгал
Хөнгөн апп — хамгийн бага хадгалах зай шаардлагатай
Тав тухтай үзэх харанхуй горим

ӨДӨР БҮРИЙН ФИТНЕССИЙН ЗУРШИЛ
ФИТНЕССИЙН зуршлыг бий болгох нь хэцүү байх албагүй. Судалгаагаар богино, тогтмол дасгалууд нь үе үе тохиолддог урт дасгалуудаас илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Нэг минутын дасгал нь танд багаас эхэлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өнөөдөр нэг минутаас эхэл - таны бие маргааш танд талархах болно.
ДАСГАЛЫН АНГИЛАЛ
Өдөр тутмын дасгалаа шинэлэг, хөгжилтэй байлгахын тулд янз бүрийн дасгалын төрлүүдийг судлаарай:

Хамгийн их илчлэг шатаах HIIT (Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал)
Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах кардио дасгалууд
Гэдэс болон нурууны доод хэсгийг бэхжүүлэх гол дасгал
Гар, мөрний булчин чангалах дээд биеийн дасгалууд
Хүчтэй хөл, өгзөгний булчинд зориулсан доод биеийн дасгал
Уян хатан байдал, тэнцвэрийг хангах йогоор өдөөгдсөн сунгалт
Бие халаалт, сэрүүцүүлэх дасгалууд

ХУВИЙН ФИТНЕСС ДАСГАЛЖУУЛАГЧ
Нэг минутын дасгал нь халаасандаа хувийн дасгалжуулагчтай байхтай адил юм. Дасгал бүр нь тодорхой видео заавартай ирдэг тул та үргэлж зөв хэлбэрийг мэддэг. Зөв хэлбэр нь илүү сайн үр дүн, бага гэмтэл гэсэн үг юм.
ӨНӨӨДӨР ЭХЛЭЭРЭЙ
Нэг минутын дасгалыг татаж аваад эрүүл, илүү хүчтэй болохын тулд эхний алхамаа хийгээрэй. Урт хугацааны үүрэг хариуцлага байхгүй. Нарийн төвөгтэй дасгал байхгүй. Өдөрт ердөө нэг минут.
Фитнессийн аялалаа одоо эхлүүлээрэй - учир нь хүн бүр нэг минуттай.